что есть на завтрак в 6.30, чтобы не испытывать чувства голода до 12 часов?

Белковые продукты: мясо, молочка, яйца. Углеводы быстро перевариваются!

мясо
холодец, колбаса, печень, яйца
им надо 5-6 часов для переваривания
Пельменей тарелку и сыт, паши до обеда. А там супчику и до ужина.

кашу и чай или кофе

мои мужчины выходят из дома в 6.55...
На завтрак едят по выбору (их пятеро). .
Каша.... блины или творожная запеканка.... яйца вареные и омлет.... чай... кофе... компот

Медленные углеводы. Это каша. Молочная или на воде с фруктами. Если нужно побольше калорий можно добавить яйцо (варёное или яичницу) и бутербродик с сырком, колбаской. И чай-кофе.
Знаю людей, которые с утра и борщечка с удовольствием.

Бизнес завтрак да 12.
Бутерброд: ломтик хлеба+ломтик сыра+кружок помидора и лука, кусочек ветчины.
Чашка кофе с пенкой: Зделайте кофе. Взбейте желток с сахаром до очень густово состояния. Эта масса ложиться на кофе, она не тонет. Сверху трём шоколад.
Яичницу зделайте с луком... .
Салат: помидоры+огурцы+редиска+лук+сметана+соль по вкусу.
Мне помогает.

3 круто сваренных яйца

Углеводы. Лучше каши.

Есть овсянка быстрого приготовления, (на кроробке написано 1 мин) и хорошо бы с вечера к ней чуть изюма замочить.
Залить кипятком, начала булькать - оставить, выключить, прикрыть и через 2=3 минуты все готово.

Хм.. .
Посоветую лёгкий салат с маленьким кусочком хлеба, только его надо медленно жевать. .
Потом яблоко через пару часов о_о

Макароны по флотске, бутерброды!

овсянку, сэр

овсяную кашу и банан

Кашу из зерновых+фрукты (замечательно будет банан)

Только яйца, салатиком не наешься!