Как питаться? Что можно кушать?

овощи и фрукты

рис с фруктами, гречку (можно добавить немного грибов) , кукуруза консервированая и горошек - минимум калорий. Отварная куриная грудка, отварная нежирная говядина, рыба отварная или на пару, нежирных сортов... обычный йогурт 2.5% жирности 100гр стаканчик, капуста тушеная или жареная и т. д. Можно на обед постоянно готовить кусочек мяса или рыбы и со свежими овощами есть, на ужин яблоко, морковку, йогурт. А вот на завтрак можно и кашу, и бутерброд позволить, за день это все истратит организм.

Да у Вас в голове полная каша! Я в растерянности от такой безграмотности, в "Ответах" не получится все объяснить, читайте больше, что-ли научно-популярной литературы.

Можно приготовить рис с чесночком, луком, морковкой, помидоркой и шпинатом. Довольно сытно, вкусно и низкокалорийно

все зависит от материального состояния.
К питанию относитесь серьезно, это дело интимное, как секс.
И главное; никогда не еште с аппетитом; прийдется делить на двоих.

я думаю что нужно есть много раз в день, примерно 5-6, но небольшими порциями. и картошка и макароны, можно, но не кастрюлями. фруктов больше, йогурты.

Самые главные принципы питания - сбалансированность и мера.
И есть надо то, что для Вас вкусно. Это сам организм Вам подсказывает, что ему нужно; он же не дурак и лучший Вам советчик.
Только ещё раз - МЕРА в сочетании с физической нагрузкой.

Мясо, рыбу, с овощами и фруктами. Тогда будет достаточно питательных веществ и витаминов. А сладкое, макароны можно совсем исключить. Полезно 1 чайную ложку мёда в день. Картофель можно немного и только варёный или тушёный. Но, к сожалению так питаться дорого...

Отварная говядина.
На фигуру вообще не влияет.

овощи, фрукты