Питание и финансы

На завтрак чаще углеводы, каши (овсянка, гречка, пшенка, с тыквой вкусно и полезно) , пару раз в неделю яйца или творог.
Днем овощи - овощные супы, постные щи, капуста тушеная, картофель, зелень, салаты-винегреты (свекла, картошка, соленые огурцы - не дорого и накромсать можно тазик на два-три дня) , макароны или вермишель. По вечерам после семи - белковое блюдо, мясо, рыба или курица. Можно не каждый день, а чередовать, два дня с белком, один постный.
Углеводы и белки есть, из жиров предпочтительно масло растительное.
Между приемами пищи доступные фрукты, горсть орехов (белок и жиры) , семечек.
Заменить белок можно протеиновым коктейлем по вечерам, если это доступно и не слишком экзотично, особенно при занятиях спортом.

Купи большой казан и делай на несколько дней жаркое с недорогим мясом или птицей, ленивые голубцы, кашу с тушенкой, овощное рагу, плов. Все это просто и относительно недорого. Вари кастрюлю борща или жарь сковороду котлет, обязательно с гарниром.

добавляй во все блюда лук и морковь - обжаренные на срезках сала они любое блюдо сделают интересным \\ вари супы - и сытно и для здоровья полезней чем сухомятка и экономичней

Вари каши, заправляй их маслом или поджаркой из лука и моркови.
Тыквенную кашу с пшеном и молоком вари.

Суп с куриной печенью и макаронами.

Мясо дорого, бери обрезь, она значительно дешевле, пропускай на мясорубке, делай фарш для котлет. Не помешает сало.

Тебя спасет только большая кастрюля и большущая сковорода или "пловница". Чего бы ни сварил - всем хватит и еще останется.

На завтрак ешьте гречневую кашу с салатом из свежих овощей, на обед салат и сыр, на ужин можно гавайский плов с салатом, конечно добавлять к блюдам кетчуп, оливки, маринованые огурцы.. . и на десерт шоколадку или мороженое, фрукты обязательно!