продукты укрепляющие кости, мышцы продукты укрепляющие кости мышцы

Налегайте на молочку.... именно там кальция больше всего!

кальций- творог, молочные продукты, белок - мясо

кости - кальций - молочка, сыры, яйца (белки). мышцы - калий - курага

Ешь, всё, что выше по советовали+ горный кальций принимай, или биомакс. Курсами принимают, с перерывами.
Читай аннотацию, продают в обычных аптеках, цена вполне приемлемая. .

Мышцы и кости укрепляют физические упражнения. Можно всю жизнь пить молоко и есть творог, но если все время проводить перед компьютером, кости и мышцы будут все равно плохими.

молочные продукты но для его хор усвоения нужно вводить в рацион рыбу, это как морковь всегда с жирным есть чтоб усвоилось

Мармелад, желе, холодец, и все блюда, в составе которых есть желатин. Это для костей, хрящей и сухожилий.
Кальций и белок.

все не так просто. много кальция в себя впихнеш, много в унитаз выкинешь.
представь съела ты кучу творога заела мелом, скорлупой яичной и запив все молоком легла на кровать... проснулась сходила в туалет... вот и нет кальция)
Теперь серьезно. Для усвоения кальция необходим витамин D3 котрый выделяется когда ты на солнце бываешь. И магний которого полно в бобовых и всяких там орешках.
Категорически противопоказан кофеин так как он выводит кальций из организма. Так что чай кофе кока кола и прочие кофеино содержащие для тебя вредны. так же способствует выведению из организна натрий.
С фосфором нужно быть осторожным так как он мешает всасыванию кальция.
ну вот как то так)
я рекомендую тебе обратится к специалисту который называется диетолог он составит специальную диету и даст необходимые рекомендации.