кто подскажет здоровое и правильное питания

ну в общем
на завтрак отварить вкусные домашние пельмешки со сметаной, запить ароматным какао
на обед борщик с чесночными пампушками, курочку жареную с картошечкой
на ужин блинчики с икрой и пирожок вкусный
а на ночь порцию роллов и тирамису десерт
Вооооооооо какая клёвая диета!

Овощи... свежие, вареные, на пару
мясо не жирное
молочные продукты такие же

7 часов утра- зеленый чай без сахара 9 часов- варёное яйцо 11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма 13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина) 15 часов- 1 стакан томатного сока 17 часов- яйцо 19 часов- яблоко 21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир) *************************************************************************** Особенности: - По возможности есть всё без соли - Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи! - Кушать СТРОГО по часам! - Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе водой не считаются.

исключить жареное, копченое, жирное... остальное все можно и побольше овощей и фруктов.

Да не надо ничего исключать. Ну разве алкоголь шампанским на Новый год ограничте. Питайтесь понемногу, 4-5 раз в день и как можно более разнообразно. Организм должен иметь полный доступ к строительным материалам. Не переедайте.

самое главное
1Пить чистую воду ( не газированую)
2 Есть небольшими порциями 100-200 грамм, то есть не переедать
3 Не употреблять больше суточной нормы каллорий
Проще сказать, есть меньше калорий
Совсем исключать нельзя
Но нужно в меру
Например если утром сьесть творожок с чайной ложкой меда или столовую ложку растительного масла на тощак, то это даже полезно
вообще до 12 можно есть жирное и сладкое
оно потом сжигается за день
но опять таки не много

макдональдс