Что я должен есть работая на физически тяжелой работе? Как сытно кушать и наполнить силой организм?

мясо хлеб и овощи

позвоночник угробишь и суставы на такой работе.. а силу даёт мясо

главное не поднимать тяжести когда много съешь - можно заработать грыжу \\\ лучше есть супы -похлёбки \ думаешь бурлаки мясом питались ?
и купи себе утягивающий пояс в спорттоварах или в аптеке- можно и самому сделать \ там же продаются утяжки на ноги - чтобы вены не вздулись = погугли какие есть для качков и спортсменов
а вот пить надо всегда иметь при себе - с вечера заваривай чай сладкий и утром бери в бутылке

вареное мясо - это отврат. Пеки его. Печеное мясо - самое то. И бобовые.
НИКАКОГО ВУЛЬГАРНОГО МАЙОНЕЗА

нахрен такая работа не нужна, чтобы еще и есть сытно.. а так, то каши, самая полноценная - это пшеница, без неё были серьезные голодоморы во всем мире, имеет полноценный белок, второй по значимости - это маис. Хрущев очень продвигал и между прочим при своей придурковатости в этом деле не был дураком и мыслил по государственному, у меня кукурузная каша на втором месте, перловка на первом, рис тоже есть нормальный - кубанский, остальное -это американское дерьмо

Рационом не повар занимается. Диетолог, занимающийся рационом, не является кулинаром.

Мясо. мясо, мясо, мясо

Мясо с макаронами, к примеру.

Ел фасоль с томатной пастой и луком + кефир, ведёрка из-под майонеза и 0.5 л кефира вполне хватало.
Когда работал физически тяжело.

мясо с перловкой, солянку, пшено с котлетами

Вам в категорию: "Медицина". Там, подберут диету, если повезет. Специфики много. Кулинары этим не занимаются.

Желательно меньше жаренного. Варёное мясо, овощи. И главное, не спихивать всё на один приём пищи, по немножку, но перекусывай часто