как должен выглядеть здоровый завтрак?

Здоровый завтрак должен выглядеть так:

- белок (например, яйцо)

- кальций, белок (творог)

- клетчатка, витамины, минералы, масла ( салат с оливковым маслом)

- вода ( литр как минимум, чтобы восстановить потраченное) .

Какой должен быть здоровый завтрак- это решать тебе, но он должен снабжать организм всеми необходимыми питательными веществами на основе здорового белка, обеспечивать организм энергией, обеспечивать организм водой, не повышать и не понижает уровень сахара в крови.

Завтрак должен быть ГОРЯЧИМ и КАЛОРИЙНЫМ, чтобы до обеда про еду можно было не вспоминать!

Фрукты или свежевыжатый сок, через час можно кашу или тосты с чаем.

Индийская «окрошка» .
Давным-давно, я работал в институте нефти. Однажды пришлось срочно обучать индийских коллег работе с одним прибором. Проработали в лаборатории всю ночь, а под утро поняли, что очень хотим есть. Заглянули в холодильник и нашли там мою сумку с овощами и кучу молочных продуктов (нам за вредность полагалось) . Индийский коллега предложил приготовить блюдо, которое часто готовит его мама на завтрак для всей семьи. Пару крупных помидоров и огурцов, а также один сладкий перчик порезал кубиком, сложил в большую керамическую миску и обильно посыпал зеленью. Бабушка индуса, перед отъездом, разложила по всему его багажу мешочки с зирой, для защиты от мышей и злых духов. Чайную ложку зиры он поджарил в тигле и растолок в ступке вместе с двумя ложками соли крупного помола, высыпал в восемьсот гаммовую колбу с кефиром (в оригинале это должен был быть йогурт) , добавил столовую ложку сметаны и хорошенько взбил. Получившуюся заправку вылил в чашку с овощами, перемешал и готово!
Ели из общей миски. Инди – руси пхай, пхай! Очень приятный аромат и освежающий вкус, а главное сытно. Про кусок Докторской я промолчал, индусы говядину не едят. Теперь, когда готовить не охота, я всегда готовлю индийскую «окрошку» , отлично утоляет голод!

Плотный, сытный, полезный: каша, салат, омлет с овощами или беконом, чай, кофе или сок-вот примерно что то из этого меню.

ОМЛЕТ СОЧНЫЙ и ПЫШНЫЙ по-русски:
- 5-7 свежих куриных яичек, 300 гр. тёртого на крупной тёрке мягкого сыра, 2-3 ст. ложки молока, совсем немного сахара СЛЕГКА ВЗБИТЬ вилкой;
- вылить эту смесь в глубокую разогретую сковороду с растопленым сливочным маслом, НАКРЫТЬ КРЫШКОЙ и довести до готовности не открывая без встряски;
- подать на стол на фарфоре со стаканом СОКа, белым ХЛЕБом, МЁДом или ДЖЕМом.
На двоих хватит, а то и на троих.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Творог свежий, сок тоже свежий. Но каждый день поразному.

Завтрак-кисломолочные продукты и фрукты.
Обед- каши, овощные салаты и рагу.
Ужин-мясное и салаты.

ну можно молочные продукты и фрукты

сок и блины_)

каша красоты и здоровья приготавливается из овсянных хлопьев, изюма, яблока .перемешивается и заливается стаканом кипятка (пропорцию соблюдите сами). настоять 5 минут. Горячий напиток по желанию. (чай, кофе с молоком, какао, кисель).