у меня вес 117 кг,сколько мне нужно ккал в день?

если хочешь сбросить вес, то не более 1200! если чтоб такой же оставался, то где-то 1500!

блин, когда я перевалил за 100кг, я понял, что при росте 190 это тяжеловато.. . прекратил жрать и вуаля 89кг. ЗАЕБИСЬ бегается.
Жрачка - твой враг. Пот - твой друг, пофиг как и где потеть...

у меня вес 117 кг, сколько мне нужно чтобы какал в день? --Хотя бы один раз !

2000. Если на тяжелой физической работе 2500.

Ешьте все, только порции поменьше, тарелки большие уберите подальше, ложку десертную вместо столовой.

Нужно обязательно считать калории. Другого реального способа сбросить вес просто не существует. Никаких психологических проблем это не вызывает. Сначала конечно муторно считать. записывать и только потом есть. Но привыкаешь и все видишь на глаз. Съедать вам можно, примерно, от 700 до 1000 ккал в день. есть нужно часто, перерыв между приемами пищи не более 4 часов. А еще лучше- обратиться к психотерапевту, он поможет профессионально изменить свои пищевые привычки.

Калории считать бесполезно, только загонишь себя психологически... Если хочешь похудеть есть одно золотое правило:
Не есть за 4 часа до сна и питаться МАЛЕНЬКИМИ порциями но часто (до 6 раз) - эффект через 2 недели наступает гарантировано

Человек в течение дня тратит 2000 ккал, а съедает 5000. Лишняя калорийность превращается в жир, но если человек съедает 600 ккал, недостающая калорийность берется из жировых отложений.
"Робин- Бобин Барабек скушал сорок человек, а потом и говорит :" У меня живот болит"..Чтобы не оказаться в ситуации Барабека, нужен пунктуальный учет каждого съеденного кусочка.

Мой совет прост, выходить из за стола с легким чувством голода.
Просто желудок не зразу дает понять что достаточно, а в итоге получается тяжеловато.