Подскажите как исправить осанку

Что же нужно делать, чтобы сохранить прямую спину, красивую осанку.
-Помните, что сон-только на жесткой постели. Не на досках, конечно, но и не на перинах.
-Необходима двигательная активность-ходьба, бег, плавание, физические упражнения.
-Не стойте на одной ноге, не сидите «скособочившись», держите корпус прямо. Нагружайте обе ноги равномерно.
-Носите тяжести правильно, распределяя вес равномерно на обе руки, или кладите свою ношу в рюкзак.
-Правильно поднимайте сумки и другие тяжелые вещи. Не наклоняйтесь за ними, а приседайте к ним!
-Если нарушения позвоночника уже есть, их нужно корректировать специальными физическими упражнениями. В каждом случае врач их подбирает индивидуально.
-Можно делать несколько простых упражнений для сохранения осанки.
1.Встаньте у стены, прислонитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и икроножными мышцами. Руки свободно опустите вдоль туловища и стойте в течение 5 минут несколько раз в день. Приучайте позвоночник к выпрямлению!
2.Положите на голову тяжелую книгу и походите с ней по комнате в течение 2-5 минут несколько раз в день.
3.Кроме того полезно выполнять физические упражнения с гимнастической палкой. Они придают силу и эластичность связкам и мышцам, улучшают дыхание, кровообращение. Кроме того, они благоприятно воздействуют на нервную систему, регулируя взаимосвязь между процессами возбуждения и предохраняют суставы от преждевременного ограничения подвижности.
Нельзя выполнять упражнения механически. Нужно понимать их значение, проделывать с искренним желанием и следить за точностью исполнения каждого элемента. Дышать нужно через нос плавно, ритмично, без задержки. Следить, чтобы занятия в первое время вызывали не чувство переутомления, а лишь легкую усталость.
Итак, сами упражнения. Все упражнения надо повторять 8-10 раз.
И. П. : Стоя. Ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка.
1. Прокрутить палку назад через верх, при этом руки остаются прямыми. Расстояние между руками при хвате в начале выполнения комплекса больше. По мере освоения упражнения промежуток между руками должен уменьшаться.
2. Расстояние между руками равняется ширине плеч. Руки с палкой до упора заводятся вверх, при этом надо прогнуться в позвоночнике не более чем на 30 градусов.
3. Руки с палкой над головой. Выполнять круговые движения туловищем сначала по часовой, затем против часовой стрелки, отклонение от оси не более 30 градусов.
4. Руки с палкой над головой. Поднять ногу в сторону и опустить ее. Упражнение выполняется как левой, так и правой ногой.
5. Держа палку над головой, отвести ногу назад и одновременно делать пружинящие движения с палкой, прогибаясь в позвоночнике. Упражнение выполнять как правой, так и левой ногой.

Купи в аптеке корректор осанки ( подбери себе по размеру) и носи часа 2-3 в день.

У всех сутулых людей обычно слабые ноги, поэтому хочу порекомендовать вам приседания со штангой.. Начинать можно без штанги. Когда приседаете положение таза должно быть на одной вертикали (вниз, вверх) , ступни и колени разводите в стороны. Вставать надо за счёт тазовых мышц окружающих бёдра, начиная с ягодичных и дальше по периметру бёдер. Вся опора туловища должна быть на тазобедренных суставах. Ещё можно делать становую тягу за счёт тех же мышц. Ноги ставите также как и при приседаниях, пятки вместе, носки в стороны, в коленях слегка согнуть. Становая тяга хорошо укрепляет мышцы спины. Если освоете такую технику, гарантирую исправление осанки ну и кончно, если у вас поблизости есть тренажёрный зал. Как приятно прямохождение. Удачи!

Массаж и плаванье! Можно еще тренажерный зал.

спи без подушки, ходи с поднятой головой, плечи назад, представь, что ты на подиуме, спорт.

Плавание и корсет.

в аптеке есть специальный пояс, его можно даже под одеждой носить, сложно будет, но результат того стоит.. .
можно конечно ещё плаваньем заняться или йогой, так же танцы помогут тебе=)

парни с красивой осанкой сводят с ума девченок, ведь это такая редкость в наше время! пусть и это станет твоим стимулом, успехов!

Вам нужно заняться любым видом спорта, будь то бег или настольный теннис. Любой вид спорта формирует мышечный каркас и осанку. Да книжка на голове дома. Еще постарайтесь подтягивать живот плечи естественно сами распрямятся, а еще постарайтесь идя по улице смотреть на 2-3й этажи - голова, подбородок будут подняты спина соответственно тоже горбиться не будет. Тренируйте мышцы спины: подтягивания, отжимания и прочее. Удачи.

Выпускник МГМУ им. Сеченова проводит СОЦИАЛЬНЫЙ ПРИЕМ ДЕТЕЙ ПО КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ, включающий суставную гимнастику, мышечные изотонические упражнения, элементы остеопатической коррекции, ЛФК. Комплексный подход в сочетании с индивидуальной формой занятий обеспечивает высокую эффективность курса. Занятия проводятся под контролем к. м. н. – невролога, нейрофизиолога с 33-летним стажем, рефлексотерапевта, и просто одного из самых опытных остеопатов России. 8(977) 2-79-699-2 Федор Алексеевич.

Плаванье, курс упражнений дома, можно найти на ютубе и можно еще купить корректор осанки, одевать каждый день под одежду и комфортно себя чувствовать, купить можно тут - https://goo.su/YA1KRqz