хельп ме! у меня бессоница, как уснуть?

Как утверждают эксперты, занимающиеся исследованием сна, бессонница является симптомом, а не болезнью. Это первый признак того, что у вас проблемы со здоровьем.
Ведущие невропатологи Европы разработали инструкцию для людей, страдающих от нарушений сна. Их тактика восстановления сна и регулирования процесса засыпания базируется на следующих правилах.
Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла. Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы. Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;

Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до "отвала". Главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Постарайтесь избавиться от привычки принимать их, особенно после 16-17 часов. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 часов. Но давно замечено, что некоторые продукты и напитки наоборот навевают сон. Вот только некоторые из них. Чай с добавлением мяты, зверобоя или корня валерианы согревает и расслабляет. Теплое (не горячее! ) молоко с ложечкой меда издревле считается снотворным. Быстро засыпается после съеденной половинки луковицы с солью.
Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов. Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от "прокручивания" эмоциональных впечатлений. Еще одним идеальным вариантом будет разгадывание головоломок, раскладывание пасьянсов или решение кроссвордов. После такого «лечения» человек быстрее засыпает и крепче спит.

Избегайте яркого света за пару часов до сна. Ни в коем случае не смотрите телевизор - частые блоки рекламы сделаны так, чтобы максимально взбудоражить нашу психику.
Зато вас успокоит пламя свечи, теплая ванна, чтение в постели, легкая работа по дому, шитье, вязание, тихая спокойная музыка.
Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с "пустой" головой.

Обеспечьте тишину и спокойствие.
Постельное белье выберете темных расцветок, лучше – черное. Подушка для сна должна быть небольшая, а постель ровная и жесткая.

Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница. Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Перед сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения.

а прогулки перед сном не помогают?

Меньше днём плющи подушку)))))

начните читать какую нибудь ооооочень скучную книгу

Ой, да в любой аптеке купи "Сонодар" (без рецепта) , а с причиной хвори разберёшся отдельно.

посмотри 'дом 2'. Мне помогает.

включи канал Культура и попытайся какую нибудь передачу до конца досмотреть

Можно посчитать (иногда помогает) , погулять или как следует позаниматься спортом. А если завтра не надо идти на работу, то лучше вообще просто заняться делами, а когда захочется спать, тогда и уснуть. В одной хорошей книги прочитала, что наибольший вред нам наносит не бессоница, а наши переживания из-за нее, вот и не стоит переживать и бороться с ней.

тёплое молоко с медом, но в идеале хороший секс)

погуляйте так чтоб аж усталось была)

можно ещё какую-нибудь аудиокнигу занудную или звуки природы включить

не пей ничего.
считай до десяти, стлько раз пока не унёшь, обычно не больше 10 получается, когда засыпаешь =)
Мне помогал еще со школы учебник истории, я его даже обратно, по окончанию, в библиотеку не отдала =))

ложка меда с теплой водой и баиньки