Как бороться с мнительностью и паническими атаками на фоне мнительности и моей накрутки самой себя ???

Пойти к психологу и бороться вместе с ним.

Вот сайт про это хороший, лучше больных наголову психотерапевтов
https ://ru.wikihow.com/wikiHowTo?search=%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5+%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B8

с этими проявлениями борются с помощью психотерапевта
никакими другими способами избавиться от этого невозможно

Именно психотерапевт, а не психолог. Психолог НЕ ЛЕЧИТ.
А это болезнь.

Кстати, самому разобраться в своих внутренних страхах и вычленить закономерность весьма и весьма трудно, все это нарабатывается с опытом . Более того, занимаясь самокопанием, можно не только облегчить проблему, а наоборот усугубить.

Постараться найти в них закономерность и стараться исключать провоцирующие факторы.

Если говорить о медикаментозном лечении, то при панических атаках фармакологические средства используют для купирования (быстрого снятия) симптомов приступа. Медикаментозные препараты используют в тяжелых случаях, однако они не являются панацеей и полностью не избавляют от имеющейся психологической проблемы. Для лечения панических атак используют следующие группы препаратов:

Транквилизаторы бензодиазепинового ряда. Показывают отличный терапевтический ответ очень быстро (от 30 минут до 1 часа). Качественно обеспечивают уменьшение вегетативных проявлений паники. Однако препараты данной группы используют кратковременно, так как они вызывают привыкание и в случае отказа после их длительного приема демонстрируют серьезные симптомы абстинентного синдрома.
Антидепрессанты, не оказывающие стимулирующее действие на нервную систему. Проявляют результат спустя 2-3 недели после начала их приема. Курс лечения – от 3 до 6 месяцев. Препараты этого класса необходимо принимать регулярно, не только при наступлении критического момента.
Витамины группы В. Оказывают укрепляющее действие на работу нервной системы.

В любом случае, лечение может назначить только врач.

фенибут тебе в помощь