как научиться быстро засыпать?

мне помогает метод 4-7-8
забыть обо всех проблемах, и спокойно дышать как можно спокойнее.
(но если вам не дают спать это уже другая дилемма, мочите того кто не дает спать))

Одну руку на грудь, другую на пупок и контролировать брюшной тип дыхания (люди во сне дышат животом)
Нужно успокоиться. Для этого на вдохе вы себя убеждаете "Ясовершенно", а на выдохе "Спокоен", "Меня ничего" "Не беспокоит".
Нужно научиться расслаблять всё тело. Прочувствуйте ноги, руки, лицо, язык. Всё должно быть расслаблено.
Найдите яркую точку на потолке так, чтобы не приходилось косить глазом и смотрите пристально, контролируя расслабленность, дыхание и спокойствие. Потом раслабьте взгляд, расфокусируйте его.
Вы уснёте.
Этот комплекс не приходит сразу. Ему нужно учиться, Но когда научитесь, то будете засыпать меньше, чем за минуту.

Гены. Моя старшая дочка с рождения плохо засыпала, а младшая - только положили, сразу спит. Всю жизнь так и засыпают. Старшей нужна полная тишина, отсутствие света, а младшая - только голова до подушки, уже спит.

Иди в армию. Там научат.

просто . не думай .
ни о чём и уснёшь.
мне для засыпания нужно . секунд 10-15

Лично мой метод антидепресанты+снотворное

Не дают спать или не спится?
Если не дают, то, скорее всего, решать квартирные проблемы, искать место, где спать не мешают.
А если просто не спится, то искать причину бессонницы. Они у всех разные, поэтому и борются с ними по-разному.
Кто прогулками перед сном, кто дыхательными упражнениями (кстати, неплохой метод выше описан).
Или в помощью врача: успокоительные, снотворные, физиопроцедуры...
Например, реслип хорошо помогает, мне врач выписал. Но для этого надо дойти до врача, а не страдать молча.

Режим, холодный душ, ст. ложка мёда. Благости!