Переедание

Случаи переедания бывают различны. Человек, привыкший постоянно жевать что-то, отличается от человека, который в один присест съедает пищу на тысячи калорий, а потом принуждает себя к рвоте. Если вы принадлежите к числу людей, которые едят, скорее, по привычке, чем в связи с голодом, то вам пригодятся следующие советы. Однако, если вы подозреваете у себя наличие расстройств, связанных с употреблением пищи, в частности психологического характера, обратитесь к врачу. Вам также следует показаться врачу, если с усилением аппетита и увеличением количества употребляемой пищи вы не прибавляете в весе. Это может быть симптомом эндокринных расстройств.

Увеличьте содержание клетчатки в пище. Пищевые волокна позволяют быстрее утолить голод и дольше сохранять чувство сытости. Можно добавлять пищевые волокна в свой рацион за счет немолотого зерна, фруктов и овощей.

Попробуйте заглушить аппетит занятиями физкультурой. Регулярное выполнение физических упражнений является одним из лучших естественных способов подавления аппетита. Если вы будете заниматься физкультурой лишь время от времени, то можете не рассчитывать на такой эффект. Поэтому не ждите чуда от одной пробежки в воскресенье. Под "регулярными" занятиями подразумеваются упражнения, выполняемые от пяти до семи раз в неделю.

Переходите на новый режим питания. Если вы привыкли употреблять пищу во время просмотра телепередач или чтения в своем любимом кресле, вам нужно разрушить связи между занятием, местом занятия и приемом пищи. Выберите у себя в доме такое место, которое было бы предназначено только для приема пищи и приходите туда только на время еды. Закончив еду, уходите оттуда. Если вы ограничите места приема пищи, вы ослабите установившуюся зависимость вашего аппетита от привычной обстановки.

Силой воли и убеждением! Думайте о том что тяжесть в желудке это не очень приятно!

Попробуйте "обмануть" желудок, принимая перед едой микрокристаллическую целлюлозу (МКЦ).

пейти воду перед едой

В промежутках между едой пить воду. Желудок наполняется водой и срабатывает рефлекс- что ты уже сыт.

приклейте зеркало на дверку холодильника, хтя не всегда помогает.

надо захотеть сначала. взять пиалочку небольшую и есть с неё.

берите маленькую тарелку и пытайтесь на нее все уместить. В кастрюлю и сковородку не лазийте!. . сколько поместилось на тарелке - столько ешьте.

Однако хоть какая то сила воли должна всетаки присутствовать.

Романчик нужен, однако)))

Попробуйте диафрагмальное дыхание (западн. -бодифлекс) . Способствует развитию диафрагмы, постепенному уменьшению объёмов растянутого (увы) желудка. Воду пить тоже полезно.