Проблемы со засыпанием и высыпанием. ПОМОГИТЕ!!!!

Давным-давно было всё хорошо, но сейчас кручусь на кровати 2-3 часа, пока засну (валериана и все остальные расслабляющие таблетки не помогают), т.к. вставать нужно в 7 утра, то хочу спать весь оставшийся день, но когда наступает время ложиться (где-то с 22 до 24часов) состояние сна и усталости которое целый день испытывал, куда-то улетучивается. Подскажите, как восстановить всё в прежнее состояние (доктора советуют принимать таблетки снотворного и ложиться рано – а ничего химического принимать в свой организм не хочу).