Болят колени ( sos )

Соблюдать лучше все пункты без исключения:
1) Отдыхай чаще, пореже катайся, пешком походи
2) Поменьше больших нагрузок на педали
3) Старайся увеличить каденс, побыстрее крути, чтобы не было большой нагрузки, используй передачи полегче
4) Чаще пей, жилательно питательные жидкости (лучше самому мешать) , раз в 5-10 минут по глотку, или побольше с бОльишм интервалом
5) Делай разминку перед поездкой или же просто по нчалу в холостую крути педали (без нагрузки едь)
6) На колени следует одевать непродуваемые тёплые повязки чтобы они всегда были прогреты и не встречались с холодным воздухом
7) Сходи к врачу
8) Лечись лекарствами прописанными врачами, самолечением не занимайся, можешь не тем лечить

Начинали болеть, облазил инет на предмет боли, начал выполнять рекомендации (к врачу не ходил) по технике педалирования, все боли ушли через недельку и больеш не беспокоят. Мазахизмом не занимайся, болит - отдыхай.

повышена нагрузка на суставы, хрящи, снизь и обогати питание для восстанавления хрящей, пей качественную воду

Если живете в Москве-посетите Институт ревматологии на Каширском шоссе. Если нет- то сделайте УЗИ коленных суставов, на худой конец- рентген колен. Картина только так будет ясна. Не переусердствуйте с велосипедом-можете себе навредить.
У вас может быть что угодно- и реактивный артрит, и ревматоидный, и остеоартрит, а это все суставные болезни. В интернете покапайтесь и найдите что за симптомы у этих болезней. Идите к ревматологу-срочно!

Вряд ли пройдет. Обратитесь к врачам. Кто знает, от чего боль. Это может быть и бурсит, и ревматизм, и артрит (скорее всего) . Чтобы уменьшить боль, пользуйтесь мазями черного корня, массажерами с инфракрасным излучением. Но к врачам обязательно, чтобы не запустить.