Болят колени от лишнего веса...

При лишнем весе самое главное - питание. Если оно ранее включало в себя мучные продукты и переработанные сахара (фрукты, например, не в счёт - там клетчатка), то Вы могли нанести некоторые вредные изменения своей гормональной системе. Чтобы похудеть, то есть привести вес в норму, не нужно изнурять себя бесконечными нагрузками в виде спортивных упражнений. Более того, голодать тоже нет необходимости. Всё, что Вам сейчас нужно - привести в порядок свои гормоны, которые разучились вести себя нормально из-за избытка переработанной пищи. Если не хотите сильно запариваться по набору продуктов, то я посоветую вам несколько простейших правил, которые не только не принесут вреда, как модные низкокалорийные диеты с исключением ПОЛЕЗНЫХ жиров, которые содержатся, скажем, в мясе, яйцах, молочных и кисломолочных продуктах или авокадо, например, если хотите. Жиры в рационе нужны, просто жизненно необходимы, если Вы хотите чувствовать себя хорошо, а не как измученные 45-ти килограмовые "модели", которые всю жизнь только и делают, что худеют.
Всё, о чём я Вам расскажу - личный опыт. 25 килограммов за полгода. Безопасно, полезно и безумно вкусно и приятно.
Мука и сахар - продукты, полученные путём многоэтапной переработки пшеницы и свеклы соответственно. Из муки и сахара достать энергию куда проще, чем, например, из овощей с фруктами, ведь в них - клетчатка. Потому, съев хлеб и запив его сладким чаем мы резко повышаем уровень сахара в крови, вследствие чего гормон инсулин начинает активно вырабатываться и даже очень активно, чтобы расщепить углеводы в глюкозу (если я не ошибаюсь), но так как из хлеба и сахара углеводы достать очень легко, весь процесс их переработки проходит молниеносно, вследствие чего уровень сахара в крови резко падает и мы с Вами снова чувствуем голод.
Вроде, разобрались.
Чтобы худеть, а главное, держать свой вес в норме, нужно всего-лишь выбросить из рациона те продукты, которые человечество придумало за последние несколько десятилетий, тем самым - испаскудило культуру питания в принципе. Самый верный пусть к здоровому телу и разуму - рацион человека, живущего в период палеолита: мясо, рыба, овощи, фрукты, семена, бобовые, орехи, зелень, молочка - пожалуйста. В общем всё, чего не коснулась рука перерабатывающей промышленности. Крупы, к слову, тоже не навредят.
Не нужно. Правда, не нужно ограничивать себя в количестве еды, забывая о её качестве. Если в Вашем рационе будет присутствовать только здоровая, натуральная и цельная еда, Вы заметите, как теряете вес даже при условии выхода за рамки нормы пресловутых калорий. Тело, получающее качественное топливо, будет расходовать его с большим КПД, а потому и в жировые накопления оно запасать не станет. А даже если и да, то быстро избавится от лишнего при первом удобном случае.
Физические нагрузки - штука полезная, интересная и увлекательная, но для избавления от лишнего в первую очередь важно именно качество продуктов, а не количество приседаний после съеденного кекса с абрикосовым джемом.

Убавляйте углеводы дальше. Мяса, курицу - добавить.
Приседания - обязательно, ходить - побольше.
Про бег вы правильно сообразили, он и не нужен.
Время собирать камни и исправлять свои ошибки. Отлично, что вы сделали первый шаг !

Про выбор продуктов кино тут: https://www.youtube.com/watch?v=Md6LBts7TFg
Вот еще - https://www.youtube.com/watch?v=F6uwi3mVG6s

Советую велосипед. Быстрое сжигание жиров

Хлеб отменить. и мясо. после 5 вечера только воду

Вам поможет плавание в неглубоком бассейне. Или велотренажёр. Из диеты исключить жирное, мучное, пирожные, торты, свинину в любом виде, майонез и картошку, сливочное масло. Но можно шоколад немного раз в две недели. Из мяса, можно курицу грудинку, и говядину, но немного, последнее. Есть больше салата из помидоров и огурцов. Больше пить жидкости. Вода, чай, кефир 1%. Никаких газеровок и соков. Кроме свежевыжатого апельсинового разбавленного водой немного. И то если вы занимаетесь спортом. Есть меньше, но в меру, сильное голодание может и поможет сбросить быстрее вес, но потом его вернет как начнете есть. И никаких БАДов для похудения, а то посадите печень и своё здоровье. Занимайтесь спортом и всё у вас получится. Во всем знайте меру))

Купи таблетки Артра, там смазка и укрепление, мне помогли. 1900 рублей. Любой спортсмен принимает глюкозамин и хондроитин. Уколов делать не нужно, тк там смазка. Массаж надо делать колена и сзади и спереди и сбоку

попробуй секс вместо бега, лучше чем любой вид спорта + диета.

Ковальков - эндокринолог и просто гений. В тьюбе сразу найдёте. Без голода!!

Велосипед

Твой ответ меньше жри

2 кг за неделю это отлично. Продолжайте также.

https://yandex.ru/video/search?p=1&filmId=12340860674121437290&text=thug life
послушай)