какие должны быть упражнения в 10-15 мин ежедневной зарядке?

я думаю что должно быть именно так как тебе нравится, а не по книжкам или брошюркам. А лучше потанцевать. Лично я так и делаю И проснутся супер помогает и зараяжает потом на целый рабочий день. я ставлю ту музыку от которой меня прёт. Короче в кровь выбрасывается активно адреналин и эндорфины. Бывает и кофе не надо потом. ну это лично я так делаю. )))

взмахи руками ногами наклоны вправо влево вперед назад приседания

Сначала на растяжку, потом махания наклоны приседания и в конце немножко силовых для тонуса, но не слишком. Силовыми всерьёз лучше заняться вечером.

обычная разминка... как на физкультуре в школе)

более менее в спокойном темпе
1.сначала потянитесь
2. руки вверху ноги на мысках. 5 раз подниматься и опускаться
3. вращение головой вправо-влево - 5раз
4. подтягивание колен к груди - 5 раз каждое
6. ноги на ширине плеч. наклоны - 5 раз
7. на стуле сидим. ноги на весу. разводим - сводим-сводим два подхода по 5 раз.
8. опираемся руками на стул. ягодицы опускаем к полу - два подхода по 5 раз
9. отжимания - руки на полу, ноги на коленях - один подход 10 раз
10 тянемся. садимся на пол. разводим ноги. к правой ноге - 5 секунд, к левой - пять секунд, в середину - 5 секунд
11. сводим ноги и тянемся в складке
как-то так