опасно ли для позвоночника поднимать тяжести? по 20, 50 кг? ведро воды, мешок цемента. Причем делать это систематически

Вот вы удивительный человек. Ни разу не слышали что ли о вреде нагрузок на позвоночник? У вас после подъёма тяжести никогда не болела спина, не схватывало поясницу, не было боли в мышцах? ? Конечно вредно! а если вы постоянно, так сказать систематически будете поднимать по 50 кг, то у вас не только с позвоночником беда будет, там гляди и геморрой может появится, и грыжу так легко заработать! Контролировать нужно нагрузки, с учётом вашего веса и физического здоровья! А если поднимать вес равный своему или чуть меньше систематически, то выше перечисленные болячки вам обеспечены! Спортсмены даже начинают штангу поднимать с малого и потом постепенно увеличивают вес, и то некоторые решают показать себя и сразу больше всех поднять, в результате все страдают потом от геморроя, а у некоторых получается разрыв связок. Берегите себя и своё здоровье! На коня с ходу не запрыгнешь!

конечно опасно.

Очень вредно.

Опасно, но степень опасности зависит от техники движения. Веса эти небольшие, если будешь следить за спиной, то всё ок.

Даже если выполнять поднятие тяжестей максимально травмобезопасно, с прямой спиной, то в любом случае, возникает дополнительная компрессия межпозвонковых дисков. Нельзя сказать, что это опасно, но точно нежелательно. Если образ жизни и/или работа не позволяет исключить работу с тяжестями, то имеет смысл делать компенсацию, например массаж, или самостоятельно специальные упражнения по мягкому растягиванию позвоночника и укреплению паравертебрального корсета. Например такие, которые описаны в этой книге.

Явно нежелательно.

нежелательно! Ну если необходимость тогда подкачайся! Приседания со штангой делай, хорошее упражнение