слышала, что качая брюшной пресс, можно сорвать спину..это так?

покачайте сначала без доп. веса. Например: Лечь на мягкую подстилку (но чтобы не проваливаться в ней) , ноги согнуть в коленях и подсунуть под диван до щиколоток. Руки за голову и качаем по 40 раз в день. Можно начать с 15, если трудно. Когда дойдёте до 40, качать ещё месяц. Так вы точно не сорвёте спину. Это укрепит мыщцы спины, если они такие слабые, что есть страх сорвать спину.
После этого доп. вес. , но всё-таки перед доп. весом лучше проконсультироваться тренером-врачом (они есть и в фитнесклубах).

чтобы не шла нагрузка на спину, следите, чтобы поясница бы ла ПЛОТНО прижата к полу. Если не получается, подложите руки под ягодицы, или поначалу, пока мышцы слабые, не опускайте совсем низко ноги (так легче)

Вы вряд ли сможете.... Я сколько качаю-ни разу

это смотря как качать) ) потянуть можно-нужно разминку делатьхотябы мин5 перед занятием-разогреть мышца-если правильно делать ничего не сорвёшь даже с дополнительным весом.

любое упражнение нужно делать по правилам. Если качаете пресс, то и делайте упражнение за счет мышц пресса. А если выполнять его за счет инерционной силы, то не только пользы для пресса не будет, но и нагрузка на поясницу.
Кстати, грамотный подход - это укреплять мышцы поясницы в паре с прессом. То есть чередовать упражнения на пресс с упражнениями на мышцы поясницы.

да, есть такой риск. Тут нужны грамотные инструкции с картинками, как правильно и как неправильно.

если неправильно качать, то большая часть нагрузки будет идти ни на пресс а на спину. Поэтому такое вполне возможно. Если боитесь, можете для начала попробовать позаниматься с инструктором или почитать как и что правильно делать.

Даже не представляла себе, что можно. Сегодня подруга с больной спиной как раз по этой причине...