Как правильно принимать контрастный душ: на все тело или на его части?

В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается

водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей,

насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь) .

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну

холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд) , вновь включают самую

горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают

холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до

минуты и более) .

Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий

холодный.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном

месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной) .

Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела

желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема душа:

Теплый (чтобы привыкло тело)

Горячий (пока приятно)

Холодный (20-30 и более секунд)

Горячий (20-40 секунд)

Холодный (до минуты и более)

Горячий (20-60 секунд)

Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию,

нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно

принимать комфортный душ (душ приятной температуры) . Затем делать

только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10

сек.) , через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.

а зубы как чистишь? только с одной стороны или всю поласть рта?