Как правильно начать принимать контрастный душ?

Начни с обливания пяток душем холодным, потом теплым. Перед сном. Через месяц можно целиком обливаться. но лучше обливания делать водой из ведра, постоявшей долго в помещении, с комнатной температурой воды. от душа можно"улизнуть". а от потока воды из ведра -нет. Вся норма попадет. Потом - завернуться в полотенце - и греться в постель.

Разделись, помылись и РАЗ! ЛЕДЯНАЯ ВОДА. ААААА... Тут же КИПЯТОК. ААААА... Сотрясение мозга. (поскользнулись). Больница.
Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут. Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.
При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.
После процедуры лучше не вытираться – таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.
Горячая 1 минута. Холодная 30 секунд. Горячая 30 секунд, холодная 1 минута, горячая 1 минута, холодная 1 минута. Примерно и по ощущению )))