а как правильно начать принимать ледяной душ по утрам?

--------------------------------------------------------------------------------

Если вы чувствуете слабость, разбитость, потерю тонуса, да и просто для закалки и хорошего настроения, рекомендую делать контрастный душ.. .

Контрастный душ - очень полезная процедура для всего организма. Он усиливает кровообращение, улучшает работу иммунной и нервной системы, придает заряд бодрости. Смысл действия контрастного душа заключается в том, что внезапное кратковременное охлаждение активирует защитные силы организма.

В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь) .

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд) , вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более) .

Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной) . Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема душа:
Теплый (чтобы привыкло тело)
Горячий (пока приятно)
Холодный (20-30 и более секунд)
Горячий (20-40 секунд)
Холодный (до минуты и более)
Горячий (20-60 секунд)
Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х - 4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры) . Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.) , через неделю - другую перейти на два, а затем и на три контраста.

лучше начинать летом и постепенно понижая температуру воды

Принимать сразу ледяной не рекомендуется! сначала надо начинать с контрастного теплый холодный поочередно делая теплый более прохладным и затем уже переходить на прохладный! во -первых закаляет а во-вторых умпокаивает!

лучше сразу и резко

а вам это нужно. здоровье крепкое то вперед. сначало с 36 градусов (температура воды) и каждый день уменьшать на 2-4 градуса

начать с теплой воды и постепенно переходить к более холодной

никого не слушай, начинай сразу резко, хоть 1 секунду терпи, второй раз сколько вытерпишь, и так дальше, потом привыкнешь спать не сможешь, пока душ не примешь, только надо утром и вечером, если есть возможность то и днем, но только холодный