Здоровый образ жизни

Как привести себя в форму, на какой диете для мужчины? Подробности внутри.

У меня работа физическая: работаю день и ночь (например, сегодня в день работаю, завтра в ночь, затем два дня отдыха) . Но у меня стабильный вес 78 кг при росте 174 см. Год назад он у меня был 71 кг. А зимой вообще было 81 кг. Пришлось пить в ночные смены только кофе и жрать бананы с яблоками. Правда, через неделю я уже на них смотреть не мог вкупе с кофе! В итоге похудел на 3 кг. Стараюсь пить соки. Чай давно уже не пил, год наверное. Кофе и то по ночам. Пробежки по утрам делать ох как не просто: после работы хочется только отсыпаться. Раньше занимался с экспандером, потом работа.. . Я как-то не придавал значения моему весу, но хочется иногда привести себя в норму. 1) Какие упражнения на дому сществуют? В инете полно всего, но нужно все перерыть! 2) Чем питатся в смены: в дневную и ночную? Чтобы был сытным и не набирал вес. Говорят, бананы помогут. Но не бесконечно же ж? Просто знаю, что мол, после шести не жрать и все такое. Но жрать-то хочется!)) ) Ношу пояс "Вулкан" давно: 2 часа.)) ) 3) Упражнения какие можно выполнять на дому, помимо секса? Экспандер есть, гиря есть. Спасибо за советы. Если что, в личку ссылки бросьте, пожалуйста!
Серёжка ))
Серёжка ))
443
Зачем тебе такая работа и здоровье погубиш и денег не заработаеш
Елена Ларькина
Елена Ларькина
11 222
Жрать хочется, согласна. Самое эффективное - не голодать, а забивать холодильник до отказа невредными продуктами. Овощи, фрукты в больших количествах. Кроме бананов - от них сильно вес прибавляет. Мясо варить, а не жарить. Есть супы, а не второе. Если хочется мясо или рыбу с гарниром - только не класть картошку. Это убойное сочетание, сразу в жир. Мясо и рыбу - с капустой и морковкой. А лучше просто куском с огурцами и помидорами. Поменьше белого хлеба, покупайте только зерновой.

К тому, что есть в сменах - надо подойти с большой ответственностью. Так как именно в это время идут шоколадки, кофе, снеки всякие. Брать с собой яблоки, не забывать про кефир. Его можно рубать с лавашом, от этого не поправишься. если есть жена или мама рядом - пусть тоже пошестерят. Ведь продаются же специальные термосы для второго! Даже с несколькими отдлениями внутри. Заложть туда мяса с капустой, или тушеной рыбы в томате с морковью, или зеленой стручковой фасоли с тефлеями - и будет горяее. От употребления горячего наступит чувство удовольствия. в промежутках - кефир, питьевые йогурты, фрукты.

Я бы посоветовала все же бегать. Если есть место - купиь беговую дорожку. Дома телек включили и бегом.
Александр Малышев
Александр Малышев
5 260
стакан воды за три дня до еды. . похудеешь гарантирую..
Nikita Matveenko
Nikita Matveenko
589

Похожие вопросы