Здоровый образ жизни

сколько надо бегать по утрам.

Здравствуйте.Я планирую с завтрашнего дня заняться утренними пробежками.Сколько по времени мне надо бегать в первые разы.Оптимальное время.Когда следует остановиться...когда я буду без сил с одышкой и все такое или как понять, что пола прекратить??? Есть пара нюансов. В школе я была последней по бегу, прыжкам, в общем со всем, что связано с нагрузкой на ноги....через пару минут бега у меня начиналась одышка и в боку кололо. Физ подготовки у меня нет.Но есть лишний вес(10кг.)и небольшой варикоз на ногах. Спасибо заранее за ответы.
Марина Коваль
Марина Коваль
76 604
Скачайте книгу: Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом" - там есть советы и для начинающих, и для опытных спортсменов. В этой книге подробно описано, как начинать бегать, когда бегать, как одеваться - все подробнейшим образом. Артур Лидьярд - это выдающийся новозеландский тренер, подготовивший нескольких олимпийских чемпионов и родоначальник бега трусцой.
Глеб Чайко
Глеб Чайко
30 880
Лучший ответ
ответ простой - бегайте по состоянию, устали, домой, потом можно увеличивать, помните - бег не должен Вас переутомлять СИЛЬНО
ОП
Оксана Пилипенко
21 524
от 40мин до часу времени, бегать медленным темпом, устали, пройдитесь, но не загоняйте себя
Айгерим Алибекова
Айгерим Алибекова
3 659
гимнастика по утрам ничем не хуже, также в частности приседания очень действенны
Кайфоvая =)
Кайфоvая =)
3 096
Марина Коваль к сож для меня это неприемлимо....т. к. я очень ленива...на улице мне легче взять себя в руки и бегать, т.б. по утрам воздух бодрит, а дома нереально, во первых я своим сопением точно буду мешать спать мужу и детям....во-вторых рядом кровать, а меня стопроцентно к ней тянуть будет:-)
ну я сама этим летом начала бегать. бегала самой последней из класса. ну медленным бегом для начала минут 10 хватит
Андрей Терёхин
Андрей Терёхин
2 979
Все правельно. Нельзя с утра подвергать организм большим нагрузкам
Достаточно растереть тело мокрым полотенцем и Вы получите необходимый запас энергии и настроения. Попробуйте
Svetlana Saur
Svetlana Saur
2 410
девушка! несмотря на то, что это очень распространено - бегать по утрам, делать этого УТРОМ нельзя!! ! и не только бегать! вообще любая нагрузка с утра запрещена (ну если только легкая 15-минутная зарядка) . это очень плохо сказывается на сосудах, на сердце, да и на организме в целом, и может привести к серьезным заболеваниям в будущем) ) самое лучшее время для физической нагрузки это с 16 до 19 часов вечера) а бегать - да, по состоянию, начинать с малого, потом потихоньку увеличивать расстояние. кстати быстро бегать вам не надо, вам нужны длинные дистанции средним темпом. если устаете - чередуйте с ходьбой, она тоже очень полезна. удачи! ))
DK
Dastan Kazbekov
572
Марина Коваль а почему миллионы людей бегают по утрам и прекрасно себя чувствуют....намного лучше, чем те, кот. ничего не делают.
Вы представляете, что это такое с 4х до 7ми бегать???Загазованность выше в несколько раз, по сравнению с утром....люди идут с работы, на улице не протолкнуться....и как тогда быть людям. у кот. жизненый подъем происходит с 6ти утра...а к вечеру наоборот угасает(это я про жаворонков)?
На самом деле все дело в том, что ни в какое другое время, кроме как ранним утром я заниматься ничем не смогу, т.к. мне надо готовить, смотреть за детьми, вечером мужа кормить....у меня физически другого времени не найти....А я из-за отсутствия какой-либо физ.нагрузки так расползлась, что без слез не взглянешь....
Dastan Kazbekov в принципе если позволяют средства можно записаться на вечерние тренировки на шейпинг или что то в этом роде)
Марина Коваль Ну понятно:-)Кстати , насчет жареной картошки и котлет я не согласна, как можно чувствовать себя прекрасно, когда в желудке ком??Я вот перед каким-нибудь званным ужином стараюсь принимать мезим...чтобы полегче было:-)
Николай Сергин Полностью согласна! а сколько источников говорят об обратном! И сразу после сна, и натощак, чего только нет. Всё больше убеждаешься, что интернет настоящая помойка..
Бегать не утром нужно, а вечером, сжигается жир и сон будет лучше. Бегать ну хотя бы 4 км, средним темпом. Примерно 15 минут выходит
Ердос Балабиев
Ердос Балабиев
119
Мария Кравченко 4км за 15 минут? Вы хотите чтобы потом человека на скорой откачивали?

Похожие вопросы