Худеть не хочу... хожу в фитнес клуб! как мне питаться до и после... за сколько часов?

Тип А: – Плотный завтрак и легкий ужин – «Нет» алкоголю, сахару и жирам (выбирайте молочные продукты не больше 3-3,5% жирности) – Не пропускайте приемы пищи, но и не перекусывайте между ними – Вставайте из-за стола с легким чувством голода – Чем ближе ко сну, тем меньше калорий и меньше углеводов – Употребляйте побольше клетчатки (сырые овощи, цельные злаки, отруби) – Фитнес часто и понемногу (5 раз в неделю по полчаса на кардиотренажерах или в бассейне)
Тип Б: – Не допускайте чувства острого голода, не забывайте об обедах и ужинах – Не забывайте про белки (в день обязательны 2 яйца и два стакана молока, неплохо добавить рыбу, нежирное мясо, гречку, рис или овсянку) – Скажите «нет» сладким напиткам, кондитерским изделиям и пиву – Старайтесь есть в одно и то же время суток – Овощи и несладкие фрукты на обед и ужин – Фитнес не меньше трех раз в неделю по часу: любая аэробика и/или тренажерный зал
Тип В: – Кушайте 5-6 раз в день, порции должны быть небольшими – Не ешьте за компьютером или телевизором, сосредоточьтесь на еде – Скажите «нет» кофе, алкоголю и газированным напиткам – Старайтесь не есть на ходу – Выбирайте продукты, которые нужно долго жевать (мясо, сырую морковь и т. п. ) – Будьте аккуратнее с солеными и копчеными блюдами – они задерживают воду, отсюда и лишний вес – Вам показаны любые тренировки, главное, заниматься регулярно и получать от этого удовольствие. Отличный выбор – йога и все уроки на растяжку и релаксацию.

Если не хочешь худеть то после занятий надо кушать. Тренер по фитнесу говорила, что можно съесть шоколадку с изюмом и орехами, попить чай с сиропом шиповника, чтобы нарастали мышцы.
А если надо похудеть - 1-2 часа после занятий надо не есть и пить только чистую воду или минералку.

лучше есть за 2-3 часа до занятий углеводистую пищу, она снабжает нас энергией
а после тренировок есть белковую пищу, она способствует росту мышечной массы
ну и воду пить, т. к. потеете и теряете жидкость с тренировками