Что есть, чтобы похудеть за 2 недели ..хотя бы 3 - 4 кг?

http://cosmo.ru/services/kal_calc/?gclid=CJGK5LnKqaECFQVgZwodfAOSDg

3 дня сиди на кашах и воде, у меня 3 кг ушло

Чтобы организм худел не за счет потери мышечной массы,а за счет жира,он должен регулярно,не испытывая чувства сосущего голода,получать полноценное сбалансированное питание,включающее в себя белки-1,5г белка на каждый кг веса,жиры полиненасыщенные растительные или рыбий жир-30г в сутки,сложные углеводы-крупы,зерновой хлеб,овощи,а потом уже фрукты и все,что сладко на вкус-не менее 4г на каждый кг веса.Обязательно принимать витамины и микроэлементы.
В случае недобора калорийности или длительных перерывов между приемами пищи,обмен веществ перестраивается таким образом, чтобы каждый полученный кусочек пищи использовался не на получение энергии,а уходил в запасы.Особенно если вы едите после голодания продукты,содержащие фруктозу.А как же по-другому?Еды-то мало, скоро, глядишь и вовсе исчезнет. Надо запасаться, караул!Калорийность вашего рациона не должна ни при каких обстоятельствах падать ниже 1200 ккал,а для тех,кто тренируется-1600-1800 ккал в сутки.Процесс сжигания жира-очень энергоемкий.Для того чтобы его запустить,требуется много энергии,а вовсе не голод,как думают многие.
1. Между приемами пищи не должно быть больших перерывов.Перерыв не более 3х часов.
2. Объем съедаемой пищи не должен превышать 300-400 мл.
Смысл дробного питания в том,что частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.Обычно обмен веществ у людей,склонных к накоплениям,слегка или капитально замедлен.Что причина и что следствие-не важно.Может быть-из-за медленного обмена откладываются запасы.При регулярном поступлении питательных веществ обмен начинает разгоняться.Кроме того,увеличиваются энергозатраты на переваривание пищи и получается,что вы начинаете сжигать больше жира даже без добавления физических упражнений.Перистальтика кишечника тоже ускоряется,имейте в виду.
Помните:если вы делаете большие перерывы между приемами пищи,организм входит в “режим верблюда” и старается запасти как можно больше жира на случай будущего голода.Наш организм очень хорошо приспособлен к тому,чтобы есть редко,но помногу и большую часть из этого сохранить про запас.Кроме того,со временем объем желудка,приученного к маленьким порциям,уменьшится, и переедать станет дискомфортно.Идеальное меню выглядит так:
*Завтрак должен быть плотным,по возможности горячим и содержать бОльшую часть углеводов,которые вы запланировали на день.
*Перекус через 2-3 часа после завтрака.
*Обед - белки,углеводы,овощи.Если вы обедаете в кафе-выбирайте минимально жирные продукты,будьте уверены,жиров там хватает до предела возможной калорийности.Сейчас везде есть диетические блюда.
*Перекус через 2.5-3 часа.
*Ужин-белки и овощи.Обходитесь без круп,картофеля и макарон.*За час до сна-кефир или овощной сок по желанию.
На избавление от лишнего веса нужно примерно в два раза больше времени,чем ушло на его накопление..Хорошим результатом считается потеря 1-2кг в неделю.В зависимости от первоначального веса.Чем он больше — тем его легче терять.
Поставьте цель сбросить за две недели 3 кг.Таким образом, для потери 10 кг Вам потребуется меньше 2 месяцев.Учтите,что сначала худеть легко.Потом килограммы уходят медленней и необходимо увеличивать энергозатраты.
РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ
1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:
BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см)-(4,7*возраст, г)
2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)
3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес

Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ!, если не хотите замедлить обмен веществ)
Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум
1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум

Баланс такой:
Жиры 15-25% от дневного рациона,
Белки 30-35%;
Углеводы 45-50%.

5 кг за неделю. Три дня варёный рис (стакан сухого риса в день ) три дня по варёной курице без кожи. И по 2 литра в день минеральной воды. Всё без соли.

Супчик капустный помогает (капуста+5помидоров+5луковиц+5болгарских перцев, хорошо еще сельдерей добавить). тот суп можно есть без ограничения.

Кушай, все и сколько требует организм, но усиль ходьбу пешком не менее 5 км в день!

ничего 1 раз ешь в 16-00 и все а так вода))

гулять по вечерам пешком вместо ужина, водички пить побольше, гречку на завтрак, рис на обед ( поменьше соли) НА полдник кевир 3,2% жирности

и зарядка не когда не помешает

овощи