поела - но, умираю есть хочу! это не первый раз. чего мне в рационе не хватает?

да, одна из причин может быть недосыпание, но это сложно сказать чего не хватает, скажите ЧТО вы едите? тогда можно предположить чего не хватает, может быть у вас обезвоживание - возьмите за привычку за 15-20 минут перед едой выпивать стакан воды! это очень полезно - от всех болезней помогает, если только вы что-то задерживающее воду в организме не употребляете.

проверь щитовидку. и на глисты. сейчас что то тут эпидемия глистов. или же буллемия начинается. вообщем надо посетить эндокренолога.

Ну если сытость наступила значит все гуд. А про не знаю что съесть это так какоето желание просто бывает так. Можно какиенибудь чипсы или карт фри там натрия глутамат . Я иногда так делал. Заходил в фаст фуд

ешьте с хлебом .но меньше. вы растягиваете желудок количеством еды.

углеводов-желательно сухофрукты или просто фрукты

Попробуйте с хлебом я тоже без хлеба ненаедаюсь

либо мясное либо сладкое

Ох, как почитаешь. что люди напишут.. . аж страшно становиться))) )
летом похожее было. сначала неделю ничего есть не могла, а потом просто без остановки ела все подряд. меня нельзя было дома одну оставлять. Думала, что это нервная булимия, т. к. очень переживала и не высыпалась.. . а потом через неделю все это обжорство ушло. сейчас стараюсь сбросить вес.
А вообще вот что хочу посоветовать. Пейте побольше зеленый чай, старайтесь меньше есть быстрых углеводов (мороженое, шоколад, конфетки, и др. сладости, а так же пить газировку и грызть чипсы) , а побольше медленных. Медленные содержаться в обычной, здоровой пищи, как крупы, фрукты, овощи. а еще не забывайте про белки (мясо, творог, рыба)
Вообщем хочу сказать, что не волнуйтесь! Ничего страшного нет! Если вы действительно нервничаете, то попейте чего-нибудь успокаещего. Удачи вам!

Недосыпание! Соблюдайте режим и всё будет хорошо.