Режим дня

Так конечно сложно ответить, не зная ваших возможностей.
Но первый шаг вы уже сделали - решили изменить свой образ жизни!
Теперь к действиям!
Подберите себе упражнения, которые можете выполнять для всех мышечных групп.
Например, отжимания от пола, различные скручивания для пресса лежа на спине, упражнения лежа на животе для мышц спины, для ног -
приседания, можно держаться за что-нибудь, помогая руками,
больше ходить, по лестнице подъемы, спуски, также для ног упражнения лежа - подъемы ног, махи, сгибания, лежа на животе, на спине, можно утяжелители использовать,
сопротивление резиновым жгутом,
подтягивание на перекладине,
с гантелями упражнения сидя, стоя, лежа.
Поищите упражнения в инете. Попробуйте что получается,
составьте из этого посильный комплекс и выполняйте его регулярно!
Главное не бездействовать! Т. к. мышцы если долго не работают, начинают атрофироваться!
Если вдруг много денег!)))))))))))))) ) И вы в Санкт-Петербурге. Обращайтесь в Пятый Океан. тел. 6705670.
А вообще спасение утопающих - дело рук самих утопающих!
Так что всю надежду только на себя!
Тут может чего найдете:
http://dinopower.ru/books/kinesiology/entry.htm
Удачи!

Режим лучше составить свой.
По поводу того, чем себя занять - наберите в гугле "Вон Кью Кит Искусство цигун". Скачайте и прочитайте. Меня эти упражнения подняли и восстановили, сейчас веду активный образ жизни, а раньше разогнуться не могла (причем, в основном делаю первые два упражнения, очень легкие).