Как отрегулировать режим дня?

страдаю тем же самым. перепробовал все что только можно, включая снотворное, которое отчасти помогало, но после 2х недельного применения пошли снится кошмары будь здоров. . От этой напасти считаю действенным только одно. СИЛА ВОЛИ. не стоит ложится "во время" и думать что хорошо заснешь, надо запланировать для начала 5-6 часовой ночной сон. чтобы перед тем как лягете вы просто валились от усталости и организм тут же засыпал, а утром по будильнику раз раз раз бодрячком весь день пройти будто и не чувствуете усталости и держите 5-6 часов до тех пор пока не станете спать все это время, потом можно постепенно к ним прибавить по 10 мин и еще 1-2 доп. часа. Мне только это помогает причем безотказно. НО: 1)Ложится можно и в 22 и в 24 часа в зависимости от того сколько часов будете спать, но вставать строго в одно и то же время до минут. 2) Питаться желательно сбалансированно, правильно, в одно и то же время, на ночь только кефир, за 3-4 часа до сна ничего плотного не кушать 3) можно на ночь принять несколько таблеточек валерьянки и глицин под язык а то и снотворное выписанное врачом, либо есть препарат мелаксен называется, о нем в интернете можете прочитать, тоже принимал курсом, по могло ну и 4е) воля. все выполнили, приняли таблетку, кефир молоко, легли и упаси вас Бог встать. . лежите не включая свет. . да это мучительно и неприятно, но только сила воли и солдатское упорство помогут вам утрясти биологические часы (циркадные ритмы по научному) вашего оранизма, потрепанные за столько лет. сила вол - главное, через 20 дней, а примерно столько привыкает организм к распорядку вам такое режим будет казаться очень легким, появятся силы и здоровье. Но очеь и очень важно не при каких обстоятельствах не портить режим и не скакать по квартире ночью, а уж тем более есть ночью - это полный беспредел, так вы точно спать во время не будете. .

Но еще может быть у вас хроническая усталость от сильного стресса за день и переутомления организму трудно отходить ко сну, поэтому могут помочь медитация, расслабление, массаж, курс ванн с эфирными маслами, успокаивающие чаи и травы. Не пить днем кофе и крепкий чай, тем более с сахаром- это изматывает нервную систему, сначала всплеск активности, потом жуткий спад. Я тоже страдал этой проблемой очень долго. . Но пробуйте все, меняйте чаще постель, она должна быть свежей, начисто выстиранной и отлично поглаженной, чтобы даже в случае если заснуть не удалось вы могли отлежаться и утром чувствовать себя отдохнувшей. Не спится - лежите, все равно сон прийдет и со временем все нормализуется. Главное регулярно соблюдайте правила и режим.

Хех.... Если у Вас не сменная работа, то все решаемо и выполнимо. Вы - "сова",но жизнь заставляет рано вставать.... Во сколько? Если в 6 ч утра, то ложиться Вам надо в 22 ч вечера. Мне помогает уснуть настойка пустырника. Стоит недорого. Чайная ложка (запить водой) перед сном и ...через 20 мин незаметно засыпаешь. Закройтесь от домашних, зашторьте окна (счас темнеет позже). Проветрите хорошо, чем холоднее в комнате, тем уютнее под теплым одеялом. И перестаньте волноваться и гонять в голове свои проблемы. Скажите себе: -"Я сделала все, что могла" и спите спокойно. Составьте план дел на день и старайтесь выполнить все пункты до 22 ч. Чувство выполненного долга и чистая совесть тоже способствуют спокойному сну.: -)))) Не выдумывайте себе дополнительных занятий. Каждому делу - свое время.: -)))