как заставить себя спать во время???

привет! я школьник, учусь в 8 классе, 15 лет,(но это не важно наверно) важно то , что я не могу себя заставить спать. Каждую ночь я обязательно должен найти себе какое то дело ,любое , но только НЕ СОН . я не знаю что со мной . бывает я просто сижу за компом до 3-4 ночи или телик смотрю ,или музыку слушаю ,кароче нахожу себе всё что угодно но только не сплю .А потом только гдето в 3 ночи я понимаю что "надо спать!!! как я завтра в школу проснусь??ведь мне осталось спать всего 4 часа, как я высплюсь? " И потом ели-ели просыпаюсь в школу и понятное дело что отстою от всех на уроке,не могу сосредоточится и вникнуть в тему урока короче! просто помогите! что нибудь подскажите! ато я скоро с таким режимом вообше здохну)) (только не говорите - выключи комп и ляж в постель по раньше )