Как заставить себя ложиться спать в 10-11 или хотя бы в 12 часов ночи?

Каждый раз, когда наступают каникулы, мой режим сна меняется: я ложусь в 4-5,просыпаюсь в 14:00-15:00,а иногда вообще днем сплю, а днем занимаюсь жизнедеятельностью. Я не могу лечь спать пораньше потому что мне кажется, что если я лягу спать в 10(или в 11,12) ночи, то я многое упущу, мне жалко тратить время на сон, хотя потом я все равно ложусь спать и сплю регулярно по 10 часов. Я понимаю, что это *вредный режим* для моего организма и он мне самой не нравится, но каждый вечер, когда я выбираю между тем, чтобы спать или не спать, я выбираю не спать, сажусь за комп, смотрю разные видеоролики и т. д. и не могу лечь спать, потому что мне страшно, что я что-то упущу. Как переубедить себя?