Как заставить себя спать без снотворных?

Станет ли кто отрицать, что хороший сон необходим для здоровья? Скорее всего, нет. Однако многие пренебрегают ночным отдыхом и недосыпают. «За это они расплачиваются на следующий день»,— говорит профессор психологии Шон Кёрри из университета в канадском городе Калгари. Когда человек не высыпается, он становится раздражительнее и больше подвержен депрессии.
Как отмечается в газете «Калгари геральд», «ученые предполагают, что сон стимулирует работу мозга и что во время сна продолжается переработка информации». Шон Кёрри говорит: «Ночью полученные за день впечатления откладываются в памяти и вся приобретенная информация приводится в порядок. Когда мозг лишается ночного отдыха, его способность усваивать информацию снижается». К тому же, по его словам, «достаточный сон способствует эмоциональной уравновешенности».
Сколько же нужно спать? Хотя обычно рекомендуют спать в среднем по 8 часов, по словам Кёрри, «потребность в сне очень индивидуальна». Он советует следить за тем, чтобы сон был спокойным и крепким. Но как этого добиться, особенно если страдаешь бессонницей? Вот несколько рекомендаций.
▪ На ночь примите теплую ванну или теплый душ.
▪ Несколько раз в неделю давайте себе умеренную физическую нагрузку, но избегайте интенсивных упражнений перед сном.
▪ В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
▪ Старайтесь вставать каждое утро в одно и то же время, чтобы наладить нормальный ритм сна и бодрствования

может тебе покажется странным мой ответ,
но вопрос скорее в категорию МистикаЭзотерика,
от полуночи до первых петухов нечистая сила гуляет и мешает спать,
попробуй нетрадиционный метод,
т. к. нечисть боится почему-то железа, то
положи под кровать например топор, под подушку несколько предметов:
ножницы, замок, отвертку и пр
+по чайной ложке корвалола, валерьянки, пустырника,
через несколько дней оцени результат

Чай из мелиссы, прохладная спальня + 20,21, регулярно проветривайте спальню

отказаться от чая и кофе и перед сномм покушать сладкое

Стакан прими! :)

Для начала понять что твои попытки уснуть есть сознательное
А сон это бессознательное
Не так серьезно относиться к жизни
Можешь попробовать помедитировать лёжа на кровати
Скорее всего у тебя это не выйдет но зато уснёшь как результат

О это я тоже бы хотела знать.

если нужно прямо сейчас, то лечь и взять книгу. ноги должны быть в тепле. нужно подумать о чём-то отвлечённом. например, вы увидели сегодня необычную машину. можете подумать, откуда она, кто за рулём, и почему она здесь, какого она года. как она ехала и куда, можете пофантазировать, какая у нёё скорость, а вдруг это электромобиль и т. д.

Начни работать

Нужно устать в течении дня. Много работать, или пройти большое расстояние. Чтобы валился с ног. Тогда будете засыпать лишь дойдя до кровати.