Мне 14 лет и я вешу 74кг. подскажите как избавится от лишнего веса без ущерба здоровья?

начать следить за своим питанием - начинать пить больше воды (тебе нужно 2литра чистой воды) Затем, правильный завтрак - это залог здоровья. На завтрак необходимо есть белок (курица, говядина с салатом, творог) Стараться кушать через каждыуе 3 часа т. е 3 основных приема пищи и 2 перекуса. После завтрака на первый перекус тоже есть белок - это плав сырок, орехи, творог. (твоя сут норма белка - 65 гр) Далее, обед. Старайся не смешивать раст и животн белок (кашу любую с мясом или картошку с мясо) а мясо с салатом или кашу с салатом т. к пища не усваивается, а идет в жир. На второй перекус через 3 часа ешь продукты богатые углеводами (отруби, мюсли, каши разные с саламом и т. д) Пищу стараться есть на пару или в отварном виде. Перед каждым приемом выпивать большой стакан воды... и толко как утром встал тоже большой стакан воды... После приема пищи чай желательно выпивать через 30-40 мин. Сладости замени на сухофрукты и вкусно и полезно. На ужин можно кашу с салатом или тушен овощи... За 2 часа до сна можно выпить стакан молока или кефира или съесть один фрукт... Всего хорошего!)

Е: сть правила питания, которые работают на снижение веса: утром - все, днем-кое-что - вечером - минимум. Есть предпочтительные и нежелательные продукты и способы их готовки и употребления: ирное и маслянистое: жареное, свинину, сыр, картошку, хлеб - убдирать, каши, супы, вареное мясо с овощами, зелень, кисломолочное - добавлять. Порции-небольшие, но часто и тщательно прожевывать. Убрать газировку, Макдональдс, кондитерку, соки до минимума, компоты, воду сырую, сухофрукты - до максимума. Все, Э что растет - максимум. Отжимания и др. упражнения должны регулярно идти до изнеможени, с нарастанием нагрузки: скакалка, махи, гантели. Ходьба - быстрая, в том числе и максимум - по дому, за каждой вещью и делом, как подорванный. В аптеке купить МКЦ-(недорого) и съедать пару штук хотя бы раз в день, под душем стоять по 20 минут, раз в неделю можно устраивать голодный день на воде. Добавить витамины покупные, и рыбий жир, чтоб на рыбу не тянуло, глюконат кальция и все.

попробуй функциональное питание

в твоем случае только отрезать лишнее сало и жрать меньше

Плавание и рациональное питание

4577355 Роман

ну после 6 не есть.... не ешь ничего жирного.. и поменьше сладкого...) удачи тебе....)

спортом занимайся жирдяй

хуя ты жиртрест!!!! мне 16 и я вешу 64 кг!!

начни вести здоровый образ жизни
занимайся спортом и ешь здоровую пищу
перестань питаться фаст фудом