как избавится от страха который возникает в темноте??

очень боюсь спать с выключенным светом, ночью всегда оставляю включенную настольную лампу и вообще просто жутко страшно становится в темноте, в основном кажется что когда нет света, то в комнате еще кто то есть. мне 22 года, а страхи у меня по сути детские :) понимаю это, но ничего поделать с собой не могу... животных не люблю и тем более спать с ними мне почему то противно. встречаюсь с парнем, но не всегда же ему со мной спать, так что приходится часто спать все таки одной. даже доходит до того что оставляю включенным ноутбук с какой нить музыкой и под нее засыпаю со светом, иначе в тишине и в темноте у меня возникает непреодолимая паника. а утром от болят глаза от всего этого. ну и + ко всему боюсь опускать ноги с дивана или с кресла, всегда когда сижу, их под себя поджимаю :)) также в зеркала побаиваюсь смотреть по вечерам и тем более по ночам. ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК ЭТО ПЕРЕБОРОТЬ? ХОТЬ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПЛИЗЗЗЗЗЗ!