Можно ли бегать 2 раза в день(утром и вечером) по часу?

японские учёные доказали, что утренняя беговая нагрузка увеличивает вероятность тромбирования сосудов (образование в организме тромбов, закупоривающих проход сосуда, что способно вызвать инсульт и инфаркт) , поскольку утренний бег приводит к увеличению количества тромбоцитов в крови на 6%(т. е. кровь становится гуще и более свёртываемой) по причинам физиологии (биоритмы и отхождение оранизма от состояния сна - после пробуждениякровообращение сильно замедленно (пульс- 50-60 ударов в мин. ) внутренн. органы ещё 1-2 часа "спят" - не выделяют пищеварит. соков, перистальника мускулатуры кишечника не работает) , а при вечернем беге и беге после второй половины дня свёртываемость крови снижается на 20%!, т. е. кровь разжижается (тромбоцитов становится меньше) и вероятность образования тромбов сильно снижается. Косвенно об этом свидетельствуют результаты исследований американских учёных, согласно которым наибольшее количество инфарктов миокарда приходится на утренние часы.
Один из инициаторов бега по утрам Джим Фокс умер прямо на дистанции от сердечного приступа.

Хоть три!! ! или даже четыре!!!

Да можно. Только утром после сна организм ещё вялый и нужна разминка дома минут 10-15 махи, растяжки и бег более спокойный чем вечером.
Вечером можно бежать интенсивнее (если ещё не поздно)

Я так и бегаю.

Можно, если самочувствие после пробежки удовлетворительное.

Разумеется это важно. Полезно.

нужно!

Можно. И даже нужно. Самое главное бегать не по асфальту а на специализированных дорожках. Какие имеются на стадионах. Иначе будут проблемы с коленками.