работаю оператором пк,весь рабочий день провожу за компьютером,

Чтобы снизить нагрузку на глаза и риск развития близорукости, необходимо уменьшить яркость и контрастность монитора, не работать за компьютером в темноте. Размер текста, который Вы используете при работе, должен быть в три раза крупнее того минимального размера, который Вы можете различить. Желательно, в среднем, каждые два часа делать упражнения на расслабление мышц глаз, шеи и спины. Сделайте вращательные движения головой, подвигайте плечами, несколько раз наклонитесь – это позволит сбросить накопившееся напряжение. Небольшая зарядка для глаз: пару минут поморгайте, затем поводите глазными яблоками вправо-влево и вверх-вниз, сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке и в противоположном направлении; прикрыв веки, мягко помассируйте глаза подушечками пальцев.

Существенно помогут снизить зрительное утомление специальные очковые линзы с фильтрами и покрытиями, защищающими глаза при работе за компьютером в помещениях, освещенных искусственными источниками света, особенно люминесцентными лампами.

Более редкое моргание и более широко раскрытые глаза при рассматривании изображения на экране монитора, приводит к возникновению ощущения сухости, дискомфорта, рези в глазах, особенно к концу рабочего дня. В таких случаях используйте препараты «искусственной слезы» для увлажнения глазной поверхности. Если Вы постоянно находитесь в помещении, где работает кондиционер или вентилятор, который, возможно, дует Вам в лицо, измените направление воздушного потока этих приборов для того, чтобы не увеличивать испарение влаги с глазной поверхности.

Дополните свой ежедневный рацион продуктами, укрепляющими сетчатку глаз, содержащими природные каротиноиды: это яичный желток, кукуруза, красный грейпфрут, тыква, оранжевый и зеленый перец, морковь, апельсин, цукини, шпинат, огурцы, горох, сельдерей, брюссельская капуста. Также полезны черника, черная смородина, петрушка, салат, укроп, морепродукты.

в дополнение ко второму ответу - при работе с компом нужно периодически отводить глаза от экрана и смотреть в окно вдаль. каждые 30-40 минут. этим ты разгружаешь глаза и не создаёшь им поводов для перенапряжения. иначе получается как весь день идти, идти и не давать себе никакого отдыха. так и с глазами.
в общем, чередуй работу и отдых для глаз. тогда перенапряжения точно не будет - ему просто неоткуда будет взяться:)..

купи темные очки. помогают