Как похудеть ? какие блюда исключить из рациона? Спасибо.

))сразу все не исключишь.. поэтому потихоньку.. майонез, газировка и соки, сладкое только утром.. а про не есть вечером.. бред.. не есть за 3-4 часа до сна.. и кушать утром углеводы (каши) , днем супчики и чтонибудь мясное или рыбное с овощами а вечером кефирчик, творог.. и витаминки пить.. а если в каждый прием пищи будет входить клечатка, тогда вообще твое тело скажет тебе спасибо)) я таким образом больше 10 кг потеряла

Никакие блюда исключать не надо, просто кушать не больше положенных ккал 5 р в день маленькими порциями. А тут уж выбирай кусочек торта или полноценный обед. Они сами себя исключат (высококалорийные) или будут доведены до мизера - чисто для удовольствия. Главное добавить спорт и 2-3 л воды
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира.
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

во первых, не кушать после 6-7 вечера.
во вторых, все то что вы едите есть в Небольшом количестве.
Допустим, вместо 2 пироженок съесть Только Одно)
вместо 3-х конфет съесть одну :)
исключить Нужно Майонез, сахар, соль, все сладкое и мучное.
если и есть Это, то в Небольших количествах.
и желательно бы в Первую половину Дня :)

Начать бегать длинные дистанции. И полезно для поддержания здоровья и похудеете.

просто старайся кушать по расписанию.... и будет тебе счастье, если правдо обмен веществ не нарушен...