комплекс

Дела простые упражнения для грудных мышц: руки вытянуть вперед прижать ладони друг к другу и давить с силой . Также можно: согнуть руки в локтях, а кисти соединить в замок перед грудью и давить то одной рукой, то другой, а вторая рука как бы оказывает сопротивление. Можно отжиматься на руках, опираясь, например на стол или подоконник .Упражнения на сопротивление самые лучшие, т. к. делать можно даже сидя за столом, а эффект не заставит себя долго ждать- вскоре появятся болевые ощущения в области грудных мышц- вы им дали нагрузку. Поверьте у вас и осанка улучшится и плечи распрямятся и нагрузку сами можете регулировать .Ясама себя так строила и результат ы замечательные.

Не переживай, сиськи - не самое главное в девушке. Главное - не быть невротиком.

PS Невротик - человек, не приемлющий оральный секс.

У всех по разному же, волноваться можно через 3 года начинать, пока не стоит

не всем нравится большая грудь

если у тебя в 15 лет не 4 и не 3 размер это еще не пакость. у меня в 4,в 18 лет только расти начала, у всех же поразному. твоя грудь никому ничего не должна, когда захочет тогда и выростет.: -)

пипец че за бред!! ! вот у меня реально комплекс по поводу худобы и низкого роста ((( 54 вешаю и рост 176(((

Увеличение груди с помощью физических упражнений

Если регулярно выполнять упражнения, которые «затрагивают» грудные мышцы можно улучшить форму груди, придать ей упругость. Увеличить размер груди с помощью упражнений для женщин довольно затруднительно. Проблема в том, что женщины имею слабо развитую мускулатуру, и даже правильно подобранный тренинг без использования специальных препаратов, как правило, стероидного происхождения, не может сильно увеличить размер грудных мышц. Но с другой стороны даже не значительно увеличение грудных мышц и их тонуса приподнимет грудь, и грудь того же размера будет выглядеть более объемной.

Очень важным моментом тренировок является поддержание постоянного веса тела, с помощью интенсивных тренировок можно снизить вес тела и это негативно отразится и на объеме груди. Поэтому с интенсивностью тренировок должно возрастать количество и качество питания.

Грудь можно тренировать 2-3 раза в неделю, количество тренировок зависит от интенсивности тренировок. Поэтому если тренировки трудные - вполне хватит 2-х тренировок.

Если же ваша цель уменьшить грудь и придать ей еще большей упругости, количество тренировок можно довести до 4-х и выполнять дополнительные аэробные тренировки для общего сжигания жира.
Тренировка груди в домашних условиях

Дома грудь лучше тренировать 3 раза в неделю, лучшим упражнение являются отжимания от пола. Но для более качественного тренинга придется обзавестись гантелями от 3 до 6 кг каждая. Их нужно подбирать индивидуально, руководствуясь своими силовыми показателями.
Комплекс упражнений для тренировки груди дома

Отжимание от пола - 5 подходов, количество отжиманий максимально
Половер (тяга гантели из-за головы лежа) - 3 подхода, 10-15 повторений в подходе
Сведение рук над головой - 3 подхода, 10-15 повторений
Отжимания от пола

Отжимание от пола для увеличения груди

Увеличение груди - отжимания от пола

Отжимания выполняются в положении лицом вниз, ладони чуть шире ширины плечей, ноги вместе или слегка расставлены.

Выполнение упражнения:
сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе не должен прогибаться;
отжаться вверх до полного выпрямления рук;
по окончании движения сделать выдох.

Это упражнения следует выполнять плавно, если вам трудно отжиматься от пола можно начать отжиматься от кровати, дивана, табуретки и по мере прибавления сил «опустится» на пол. Если вы считаете это упражнение достаточно легким, под руки можно подложить несколько толстых книг или специальные упоры, это увеличит амплитуду движения и лучше будет воздействовать на мышцы груди.

Половер

Половер для увеличения грудиЭто упражнение дома лучше всего выполнять на диване без подлокотников или табуретке. Нужно лечь на спину, так что бы согнутые ноги были на полу, в руки взять гантель.

Выполнение упражнения:
сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки;
по окончанию движения сделать выдох.

Это упражнение хорошо развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, немного увеличивает грудную клетку.

Сведение рук над головой/грудью

Упражнение выполняется с гантелями. Подъем гантелей через стороны над головой бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы и задействуют верхнюю часть груди. Кроме этого подъемы гантелей через стороны улучшают подвижность плечевого сустава и укрепляют плечевой пояс в целом.

Для того чтобы акцентировать нагрузку на грудь упражнение нужно выполнять ладонями вверх и при возможности, сидя, с уклоном назад.

Чтобы занятия были полноценными, желательно еще проводить активные тренировки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему