Как качаться в турнике и в брусии НОВИЧКУ. С чего начать. Как подготовиться?

Это зависит от уровня - если силы хватит на несколько подтягиваний, тогда подтягиваемся сколько можем до предела и даже немного больше - 3 подхода по максимуму, перерыв между подходами 2 минуты (со временем перерыв сокращаем постепенно до минуты) . Поначалу обычным хватом, затем, добавляем широкий, узкий, разноуровневый, затем навешиваем на себя доплнительный вес - от бутылки с водою, до родственников, но это будет ещё не скоро. Также на турнике отдично пресс прорабатывается - подъём коленей к груди, подъём ног к турнику. Далее, когда сил будет больше, то усложняем упражнения - подъём переворотом, выход силой (а также другие подъёмы и выходы) , передний и задний горизонты и так далее - упражнений множество. На брусьях отжимание для начала, если сложно отжаться от брусьев - отжимаемся от пола, чтобы руки и грудь стали сильнее. Также делаем по 3 подхода для начала. Далее усложнение идёт по такой же схеме - навешиваем на себя дополнительный вес, пробуем отжиматься, перенося вес тела то к одной руке, то к другой и так далее. Тут можно фантазировать сколько угодно и всегда придумать что-то новое. Тренировки лучше делать через день, чтобы мышцы отдохнули или день на турнике, день на брусьях - так тоже можно. Успехов в освоении этих снарядов!

http://www.perfit.ru/
узнай здесь

В интернете полно обучающих роликов, на том же youtube.com их сколько!! ! а так турник особо мышечную массу не дает. Если хочешь массу то с железом, хотя у каждого свой организм