как похудеть ? женьщене 34 лет с массой тела 77кг и ростом 174 см

И так, самая безопасная и эффективная диета:
1) Не есть после 6 вечера. Все, съеденное вечером, откладывается на теле.
2) Основную пищу принимать до 3 дня. Все, съеденное в первой половине дня, сжигается.
3) Физические упражнение делать утром натощак и вечером. Почему натощак? Дело в том, что после сна организм испытывает недостаток белков, поэтому при физических упражнениях сразу сжигаются жиры. То есть утром ты будешь сжигать то, что имеешь. А вечером, когда будешь заниматься фитнесом, удвой нагрузку. Потому что сначала сожгутся белки, только потом жиры. Физические упражнения выбирай такие, которые тебе нужны. Хочешь убрать живот - качай пресс. Хочешь талию - крути обруч. Хочешь стройные ноги - прыгай на скакалке.
4) Выходи в лес, парк. И дыши глубже! ) От кислорода сжигается жир.
5) Основной принцип таков: ешь три раза в день. Без перекусов между основными приемами пищи. Распредели свой рацион так, что бы в нем были и фрукты, и овощи, и мясо и все витамины.
6) В день выпивай по 2 литра обыкновенной воды! Она все лишнее выводит.
Моя совет: иногда ужинай макаронами с сыром - от такого ужина не толстеют! Сыр содержит вещества, нейтрализующие жир в макаронах. А сам сыр - низкокалорийный.
Хочешь есть - пей.
И главное - больше пей, меньше ешь.
Удачного и наискорейшего похудения! )

Самая лучшая и безопасная диета - это принцип полпорции. Едите все, что обычно, только в половину меньше по количеству. Я так за лето похудела на 12 кг и вес больше не возвращается. Могу только добавить - двигайтесь! Если вы целый день будете проводить в сидячем положении - никакие диеты не помогут.

зачем вам худеть, судя по вашему росту у вас всего 3-4кг. лишние, спортом займитесь оперативно, и всё.

Согласна с Микой, у вас лишних всего 3 кг, ходите в спорт зал, а диеты вредят здоровью