Пробуждение в 5 часов утра-ключ к тому, что бы ощущать себя счастливым человеком !Один раз это у меня получилось !!

Начинай ставить цели на день! Вначале они должны быть связаны например с тем, чтобы не отвлекаться на не нужные не запланированные дела (телик инры или др.) , чтобы успевать всё вовремя и ложиться вовремя, или вначале цель должна быть на день - определять расписание дня на следующий день, а затем уже когда начнёт получаться, то ставить цель например - выпонить задуманное на завтра (т. е. не отвлекаться на другое) , и когда начнёт получаться, то и цели будут например - проснуться в 5, чтобы сделать ...(что-ниб интересное для начала) , и вот когда получится знать своё расписание на последующий день и выполнять всё, тогда и лечь в 22 будет оказывается легко и вскоре обретётся привычка самого организма просыпаться в 5! и т. д. и т. д. Начинайте ставить цели и выполнять их - и привычка сама далее будет Вам помогать!! ! Удачи!!!

Надо договариваться с собой. Заранее. Хотя бы раз в неделю.
Зайти в душ 21.30 выйти и в кроватку.
Можно и в 5.40 вставать с тем же успехом.

раньше 23 не ложусь!

Лечь не проблема. Вот уснуть не получится, если не привыкли на это время.
Чтоб быстро уснуть, надо хорошо устать. Значит поработать, погулять. Перед сном принять ванну, попить стакан чуть тёплого молока . Я засыпаю хорошо с книжкой или кроссвордами. Несколько раз потренироваться... потом само покатит

Если Вы ЖАВОРОНОК, то это ваш ритм жизни. Но если вы СОВА, то не нужно просыпаться в 5 часов утра - это не ваше.