во сколько для здоровья полезно ложиться спать.как этого добиться

Надо рано вставать утром и автоматически Вы придете к потребности рано ложится спать.

Человек только во сне растёт. До тридцати лет. Чем моложе, тем больше должен спать чтобы организм рос. Потом раст прекращается и надобность в долгом просто отпадает и организм спокойно это переносит. Достаточно пяти часов.

Всегда полезней жить по режиму, не всегда это получается.
Проверено, что когда ложишься раньше, в 21-22ч. , то требуется меньше времени для того, чтобы выспаться.

Ложиться не позже 22 часов, и в 7 вставать!

Полезно ложиться в 10-11 вечера, максимум в 12. не слоняться ночью по квартире, не смотреть телек или сидеть в компьютере, потому что в организме сбивается биоритм и всё начинает неправильно работать . Добиться этого - будете ложиться в такое время и стараться уснуть, можете валерьянки выпить-она помогает успокоить организм и тем самым заснуть, ну а со временем организм привыкнет и вы сами не сможете сидеть допоздна. Я и сама и мужа приучила -ложимся примерно в 11-12 вечера, зато утром рано встаём-выспавшиеся, бодрые, полные энергии и сил!!!

Если здоровье станет рабом графиков тогда будете болеть . Если график станет рабом здоровья тогда это лучше

Как вы знаете, все люди разные. У вас организм особенный - единственный в своем роде. Хотя и настроенный на дневной образ жизни :)
На мой взгляд - стоит эксперементировать. Неделю в одно время ложиться, неделю в другое. В 9, 10 или 11... И исходить из результата.

Как добиться? Тоже кто как придумывает. Идеи из ответа Анны хорошие. Можно найти "любимую привычку перед сном" - массаж ступней, успокаивающая гимнастика, упражнения для глаз, умывание прохладной водой.. . и многие другие.
Можно есть за час и что-то легкое. Гулять на улице - до приятной усталости.
Да вы и сами пару-тройку гениальных идей придумаете!

Я два года приучалась, помогло "выключить мысли и просто идти в кровать". Так же, как когда в туалет хочется (надо и все) . Второе - изредка ложиться позже или раньше - по особой необходимости. Третье - хвалить себя утром, когда "свежа-бодра-энергична". А потом и вечером, когда успела сделать много и сделать с удовольствием.