Как ложиться спать в 9?

Способ 1: Обустройте свое спальное место
Найдите удобное для себя положение в кровати. Каждый человек сам определяет для себя ту позу, в которой ему комфортно отдыхать. Наиболее физиологичным считается сон, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами. В такой позиции все мышцы расслабляются, работа сердца не затруднена и легче уснуть.
Постель не должна быть слишком мягкой или чрезмерно твердой. Избавьтесь от постельного белья агрессивных расцветок. Уснуть быстро помогают простыни и пододеяльники белого, голубого или розового цвета. Одежду лучше подобрать свободную и удобную, без стягивающих резинок и грубых швов, желательно, изготовленную из хлопка.
Способ 2: Проветрите спальню

Доказано, что человек быстрее всего засыпает, когда температура в комнате ниже на 4-5 градусов, чем в остальных комнатах. Откройте форточки перед сном на полчаса или час: если в спальне свежий воздух, это поможет легко заснуть, и сон будет более полноценным.
Способ 3: Совершите прогулку

Пока проветривается помещение, можно прогуляться четверть часа по парку или во дворе, но только не вдоль автомобильной трассы. Прогулка – отличный метод быстро заснуть.
Способ 4: Не ешьте много на ночь

Если на ужин у вас была запеченная баранья нога или большая отбивная с жареной картошкой, вздутие живота точно помешает вам заснуть так быстро, как того хочется. Однако и голодовать также не следует: если в животе пусто, вас больше будут беспокоить мысли о проверке содержимого холодильника.

Не возбраняется легкий ужин за полтора-два часа до сна. Это может быть стакан кефира и теплое молоко с ложечкой меда и корицей. Однако спиртные напитки, табак и кофе должны быть исключены, возможно они помогут вам уснуть но не стоит идти из крайности в крайность.
Способ 5: Выпейте травяной чай

Снотворным действием обладают такие растения, как хмель, валериана, мята, мелисса, пустырник. Отвары лекарственных растений можно принимать не только на ночь, но и во второй половине дня. Они помогают снять эмоциональное напряжение перед сном.
Способ 6: Положите у изголовья лечебную подушку

Ее изготавливают из неплотной хлопковой ткани и набивают соцветиями хмеля. Летучие пары веществ успокаивают нервную систему.
Способ 7: Метод спецслужб

Лягте на спину, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. При закрытых веках закатите глаза кверху. Считают такое положение глаз естественным во время сна.
Способ 8: Водные процедуры

Одним помогают теплые ванные перед сном, только температура воды не должна превышать 37 градусов. В воду можно добавить хвойный экстракт, череду или липовый цвет. Принимают ванны 3 раза в неделю по 10 минут. Некоторым бывает достаточно 3-5 таких процедур, чтобы сон нормализовался.
Многие предпочитают принимать ножные ванны, в воду можно добавить отвары тех же лекарственных растений.
Способ 9: Почитайте книгу

Выберите книгу с мелким шрифтом, которая не слишком вам интересна. Это может быть школьный учебник, энциклопедия или справочник. Только не читайте захватывающие романы или детективы.
Способ 10: Медитируйте

Зажгите в спальне свечу и долго смотрите на ее пламя. Спустя какое-то время вы почувствуете отрешенность, а все мысли постепенно улетучатся. Заснуть получится быстро.
Способ 11: Быстро двигайте глазами

Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного предмета на другой, с другого – на третий и так далее. Через пару минут веки становятся тяжелыми и вам захочется уснуть.
Вот несколько очень простых методов, как быстро уснуть. Возможно, вам подойдет один из них.
Read more: http://tibet-medicine.ru/polza/kak-bystro-usnut#ixzz3BRIrpS3d

постарайся хотяб в 23 сначала лечь потом постепенно до 21 дойдёшь

конечно сидя ты в 9 не уснешь... ляг. включи тихо классическую музыку и лежи, слушай... полагаю - задремаешь... выключишь и ляжешь спать)

Просто в одно прекрасное утро встань пораньше, как бы поздно ты не лёг.. . И тогда вечером раньше заснёшь.

Без постановки на учёт психиатра это не лечится, если не хочешь всю жизнь мучится со сном.

В постель с книгой, и читай. На практике, большинство людей засыпают на 6 минуте, можешь проверить, как у тебя

Евгений, если пробовать ложится каждый день по графику, то поверьте, у Вас всё получится! Удачи.

увы никак:)

вляет много чего. надо закончит кушать 7 час вечера. до 9 ти успеет желудак переваривать еду. ето не касаетса например мяса и тем продуктам которим надо 3-5 часа. будеш ложитса на полном желудке--трудно будет спать и вредно для здаровя.
постараиса чтоби небило холодно и жарка тоже. оба мешают сна.
вкомнате где спиш надо бит абсолутная темната. свет мешае. даже маленки свет лампи или бра. прекрашаетса виработка мелатонина-гормона сна.
перед сном освобади кишечник. тоест ходи туалет.
после 5 часа нелзя пит кофе и чаи и ваше всё с кофеинам. шоколад тоже.
нелзя тренироватса перед сном. тоже мешает.
нелзя смотрет чтото что возбуждает. филм или другое. вазбудиш нервную систему несможеш уснут.
и главное--надо чтоби ти полностю поверил важност сна. решеню котори ти принял. почему так решил. застав себя недумат ниачом когда питаешса заснуть. не виходит? тогда сам решаи ачём будеш думат. чтото успакаиваюшее. ошути гармоню.

я тоже не могу