бегаю уже 3 день, ноги болят жутко! чихнуть больно=))что посоветуете??

Контрастная ванночка придает утомленным мышцам тонус
Для такой ванночки, возьмем 2 таза, в один таз нальем холодную воду, в другой горячую воду около 40 градусов. Присядем на стул и на несколько минут опустим ноги сначала в горячую воду, потом в холодную воду, делаем примерно 15 или 20 раз. Процедуру закончим холодной водой, разотрем ноги холодным полотенцем и смажем их питательным кремом.

Расслабит ноги и снимет усталость соляная ванночка. Налейте в таз тёплой воды, положите несколько ложек поваренной соли или морской соли, смешайте, так чтобы соль растворилась. Ноги опустите в воду на 10-15 минут. Ванночка улучшит состояние кожи, способствует расслаблению ног.

Если ноги отекли и устали, их состояние может улучшить ванночка из мёда, липового цвета и ромашки. Две столовые ложки липового цвета и две столовые ложки ромашки залейте одним литром кипятка, пусть настоится 5 минут. Влейте отвар липового цвета и ромашки в 1 литр тёплой воды, добавьте столовую ложку мёда, затем всё тщательно перемешайте и опустите ноги на 15-20 минут в ванночку.

Улучшение самочувствия организма и повышения тонуса.

Массируя круговыми движениями большой палец, поможет снять головную боль, если боль очень сильная, то попробуйте помассировать все пальцы ног. Снять воспаление глаз и усталость поможет массаж участка на ступне, который расположен под средним пальцем. Если помассировать участок под мизинцем, то это избавит от ощущения, когда закладывает уши, избавляет от боли в ушах.

Можете слегка помассировать ноги с помощью полотенца. Возьмите полотенце за концы и прижмите его к ступням, затем лёгкими движениями растирайте им бёдра и колени. Массаж можно прекратить, когда кожа ног станет розовой.

Эффективен будет массаж, если его делать щёткой с жёсткой щетиной. Растирайте ступни круговыми движениями и плавно двигайтесь вверх до ягодиц, потом нанесите бальзам или питательный крем.

Хорошо снимает усталость роликовый массажер. На колёсики массажера поставьте обе ступни ног и вращайте ступни вперед-назад несколько минут. После такого массажа вы почувствуете в ногах лёгкость.

В продаже появилось приспособление, когда в ванне можно создать искусственный водоворот, при котором без всяких усилий снимается усталость.

Ходить побольше босиком: на даче, на пляже, в лесу и дома, ходьба действует не хуже массажа. Чтобы ноги не уставали, нужно подобрать удобную обувь.

массажная ванночка- есть такой апарат.
и обратите внимание на технику бега. возможно проблема из за неправельноой технике.

бегай дальше - пройдет, ванна горячая поможет

ходить на пятках, икроножные мышцы растягиваются. , спазм снимается, и боль проходит

Снизь немного нагрузку сделай массаж мышцам на ногах

уменьшите нагрузку. молочнпя кислота ничего хорошего в организм не приносит. и если есть возможность подключите качественные антиоксиданты. они с молочной кислотой справляются

от крепатуры нужно пить кисель.

Выход только один продолжать бегать, максимум через 2-3 дня всё пройдёт и вы получите удовлетворение от факта преодоления себя.

полежать пару дней

продолжать упорно заниматься, снепривычки мышци всегда болят

Либо сделайте перерыв 2-3 дня либо бегайте еще и все пройдет.

Возможно это поможет избежать болей http://www.vipvisiontv.me/video/document3653.phtml