Болят мышцы после тренировок.

Реакция вполне обычная для первых 1-2х недель, впоследствии мышцы окрепнут и сильных болевых ощущений недолжно быть. Если они всё же есть то основные причины могут быть две. Первая- нагрузка слишком велика, если вы довольно долго не занимались спортом и начали сразу с максимальных нагрузок, то конечно для ослабленных мышц это огромный стресс. Тренировки надо планировать так что бы нагрузка увеличивалась постепенно+если это тренировки силовые (гантели и т. п) не забывать оставлять время для отдыха, делать несколько подходов.
Причина вторая-вы недостаточно времени ДО (разминка-разогрев) и ПОСЛЕ тренировки уделяете растяжке, это очень важно! Разогретые мышцы намного лучше работают, кроме того, уменьшается вероятность получения травмы.
Хорошими средствами, помогающими снять боль в мышцах, является массаж и растирание специальными кремами. Кроме того, мышечная боль может заметно уменьшиться после горячей ванны (особенно с морской солью) или душа.
Если после тренировок вы страдаете от ночных судорог в ногах, вам необходимо восполнять недостаток жидкости. Ежедневно выпивайте достаточное количество воды, это избавит вас от судорог и уменьшит мышечную боль после тренировки.
Сильные боли в мышцах можно снять при помощи приема нестероидных противовоспалительных средств на основе ибупрофена. Однако злоупотреблять приемом лекарств не стоит, поскольку они отрицательно воздействуют на желудок.
Имейте в виду, что боли в мышцах очень высокой интенсивности, которые не снимаются ни одним из вышеперечисленных средств, - серьезный повод обратиться к врачу. Поскольку такие мышечные боли могут сигнализировать о травме или выступать симптомом определенных заболеваний.

Продукты окисления накапливаются в мышцах, нужна активная разминка после сна. чтобы быстрее разогнать их кровью.
Но в озможно и слишком интенсивные нагрузки.. . просто нужно уменьшить нагрузки на неделю.

Пейте после тренировок молоко - снимает мыщечную боль

так бывает терпи пока что дальше организм привыкнет и не будет болеть)

терпеть надо, я по лестнице раньше ходить просто не мог после бассейна

это хорошо, значит они растут !