Как прогнать боль в мыщцах после тренировок?

Продолжать заниматься в том же духе и не думать о боли! В скоре она сама пройдет....

практически не как. пройдёт.
и совет. качайся до лёгкой усталости по нарастающей ( сегодня 20 раз завтра 22 и т. д) сразу нагрузки на мышцы не надо. всё в меру.

растяжка, лёгкие физ упражнения, таблетка аспирина, массаж. снизить нагрузки

Это молочная кислота, продолжай заниматся, когда мышцы привыкнут к тренеровкам все пройдёт, останется только приятная усталость. Тренер-бодибилдер.

горячая ванна и молочная кислату долбить ладошками сначала больно потом норм

Небольшая нагрузка на все мышцы и тогда станет легче.
Боль должна быть, т. к. это говорит о том, что тело развивается физически.

Горячая ванна способствует расширению сосудов, таким образом выведение молочной кислоты ускоряется, а боли стихают. Чтобы не допускать возникновение боли всегда выполняйте заминку после тренировки в течении 10-20 минут. Желательно принять горячую ванну сразу после тренировки. Не пытайтесь работать с тяжелыми весами, если вы только приступили к занятиям спортом. Увеличивайте нагрузку постепенно, вместе с этим посещайте тренировки систематически, без длительных перерывов.

Само пройдет со временем кода тело привыкнет.. . да и не надо жопу рвать, постепенно нужно.. . регулярно...

не забывать делать растяжку

Во первых прикладывай наоборот холодный компресс растерай как можно больше ноги и всё остальное и купи себе мазь нурофен гель в любой аптеке есть!!!!