Снизилась интенсивность тренировок...

Кошка не мучай себя этими тренировками это раз и второе те еще очень молодая для приема всяких таблеток

мёд и цитрусовые

так у тебя недостаток веса.

Прекрати заниматься.

Пойми правильно, период компенсации каждой мыщц которую ты нагрузила - порядка 4 дней. Т. е. если ты в Понедельник нагрузила ноги, раньше Четверга их грузить не надо, мало того, на то можно ли будет их грузить в Четверг будет влиять масса факторов - сон, питание, состояние нервной системы, обменные процессы.

Организм нельзя юзать как машину изо дня в день.
Организм нельзя пичкать стимуляторами в виде спортивного питания и пр. чтобы выжать из него еще больше.
Организм нельзя под кнутом загонять на тренировку используя будорожащую нервную систему музыку в наушниках.

Люди болеют не потому что они не занимаются спортом, а потому что их с рождения учат не слушать свой организм.

Есть то что они не хотят есть, в таком количестве в каком не хотят, так часто как не хотят. Учиться тому чему не хотят и так как не хотят, заниматься тем чем не любят.

И вся эта ахинея отучает человека ощущать, определять свои личные нужды, ориентироваться на сигналы организма.

Но этого видимо мало.
Пропаганда "человеческого несовершенства", забросила колоссальное количество людей в фитнес залы, где они буквально истязают себя чтобы соответствовать разработанному кем-то идеалу. Под эти же немыслимые, ни чем не оправданные нагрузки, поставлена целая индустрия спортивного питания, спортивного оборудования, спортивной одежды.
Это не здоровье, такой тренинг а приори здоровьем бы не может. Это бизнес и болезни. Включая психические, потому что спортсмен, даже находясь в пиковой физической форме - никогда собой не доволен. Он не принимает себя, ему мало, он ищет большего "совершенства".
У него падает критичность восприятия себя, увязываясь за стереотипом успешного человека, он забывает где в этом всем его выбор.

Если форма теряется, люди которые его окружали, мужья, жены, могу оставить потому что выходили замуж или женились на подтянутых атлетах, а не детренированных людях. Иными словами за что их купили за то и продали.

Купили зх мышцы и формы, продали за такие же только больше и лучше... ведь "пределов совершенству-то"... вроде и нет?

Бросай эту гадость не думая.

Организм человека не понимает установки... "если я буду раз в день поднимать корову, через пол-года у меня будет бицепс 40 см."

Для организма наше "надо" - не основание для формирования нужного гормонального фона, поэтому и лепят в уши наушники на беговых дорожках, на тренажерах, иначе организм просто не завести. Он не видит оснований для энергопотерь. Такой искусственный стимулятор, выбивает вегетатику, т. к. не обосновано для мозга, внезапно парасимпатика должна отключиться, уступив место симпатике и такие не естественные сбои идут сплошь.

Единственная приемлемая форма физической нагрузки - это игра. И так было всегда.
Только в рамках игры, организм как психофизический комплекс, готов работать полноценно с минимальными сроками восстановления.

Аналогом является стрессовая ситуация (когда внезапно надо вытолкнуть кого-то откуда-то чтобы сохранить человеку жизнь, вытянуть, спасти, когда включается лимбическая система и организм делает все фактически бессознательно). Именно тогда организм в короткий срок мобилизуясь делает чудовищный выброс энергии и мышечных усилий и без травм, моментально приходит в норму. Т. к. данное усилие было оправданно.
Под него были выделены нужные нейромедиаторы, гормоны. Тело действовало как единый психофизический комплекс минуя сознание (вот если... тогда...).

Только игра в состоянии воссоздать максимально приближенный аналог такой естественной силовой нагрузки организма.

В остальных случаях это ересь и бизнес, там нет здоровья и твой организм уже сигнализирует тебе об этом. Он устал. Это не его. Хватит.

Единственный твой друг это твое тело. Растеряешь ресурс ради непонятно кого - ничего не останется. Брось.