Ребят, мне 14 лет я хожу в качалку. Что есть нужно до и после тренировки??

За 1,5 часа до тренировки есть ЗАПРЕЩЕНО!!!! Во время физических нагрузок питьё, можно с L-карнитином (защита сердечной мышцы) . Сразу по окончанию тренировки, пока усилен кровоток в мышечных тканях - белок (протеин, аминокислоты, смеси белка с углеводом) . Это так называемое протеиновое окно. От 30 до 60 мин. от окончания тренировки. Если нужна чистая масса -изолят протеина или аминокислоты, для набора веса протеин с углеводами. Пьют протеиновые смеси ещё и на ночь, в ночное время идёт синтез белка организмом....

я читала в одном интервью мальчика из клуба качков ему велели есть рыбу -тунец ему это помогло

Не заморачивайся!
просто не иди туда на полный, но и на голодный тоже не надо! Поешь за час-два перед тренировкой и все!

И лично я люблю после тренировки выпить молочный коктейль ну или белковый. Белок же полезен для мышц! Это все знают

Всякую дрянь из баночек я не люблю, апотому беру стакан молока, 2 куриное яйцо все это миксером перемешиваю. могу добавить йогурт/сок, но иногда просто так

беру с собой, чтоб сразу после тренировки выпить

На эти вопросы вам должен ответить инструктор тренажерного зала . Поскольку цели его посещения разные, то и режим питания и диета у всех разная. Если хотите поправиться - то кушать 3 раза в день кашу, 1 раз в день мясо с гарниром и еще 1 (5й) на свое усмотрение.

белок жри, а ваще на ютюбке и в жж смотри

За час до тренировки и после нельзя есть вообще. А на счёт сплошных углеводов - незнаю