ребята привет, не давно начал заниматься спортом

Лучше не растягивать тренировку, а сжимать, тоесть, к примеру, отжимания 3 подхода ( не путай с повторениями, в вопросе что-то перепутано), но на столько раз на сколько хватит сил, причем последний подход не мение важен первого, хоть и повторений может быть меньше. Гантели очень быстро станут слишком легкими, можеш пока делать ими
-сгибание рук в локтях поочередно стоя или сидя (на бицепс)
-разведения прямых рук по сторонам (на дельты)
--французкий жим за голову (на трицепс)
-разводки лежа по сторонам (на грудные)
2 подхода, но по полной будет достаточно
С гирей можно тренировать
-спину--ставиш 1 ногу на стул коленом и 1 рукой тоже на стул опираешся, в другой руке гиря и пытаешся притянуть руку к груди или чуть ниже
-приседания с гирей в руках на груди
-если не тянет спину-наклоны вперед на ровных ногах (мертвая тяга, только если спина слабая окуратно, лучше с гантелями начни)
-жим гири вверх или толчок
-можно приседать держа гирю на груди
Ну и прес можно 1 -2 подхода, но тоже повторения пока силы хватает, только не до одури, еще повредиш что небуть=)

Гантели попервах, потом скорее всего стоит или вес добавить или перейти полностью на гири, потому что с 6 кг толку много не будет.
Сгибания туловища отлично убирают живот, просто надо постепенно уровень тренированости повысить и живот уйдет, я начинал по 18 раз пресс делал, за полтора года довел до 600 за подход, сейчас по лени 100 в день делаю, но живот почти не растет, ну а при твоем весе тебе не надо худеть, а животик должен немножко быть, это нормально, ну если время есть по полочаса прес качать, а так зачем?
А если хочеш много подтягиватся, то надо именно подтягиватся, лучше разными хватами (простым, обратним, широким), и на брусьях, твои гантели по эфективности и рядом не стояли, нормальную тренированость по ощущениям дают гантели весом от 13 кг, но это постепенно)
Если хочеш похудеть, меньше сладкого и мучного, больше зелени, если набрать-то больше углеводов, ну и полюбому при тренировке нужен белок, лучше всего, если любиш, после тренировки пить молоко, что бы в силу шло. Лично мне кажется тебе не надо худеть, судя по весу. Впринципе незнаю пока что сказать, занимайся потихоньку, а там сам поймеш как лучше и чего ты хочеш, и не думай, что надо заниматься по 10 раз в день, поначалу работает, но потом понимаеш, что много сил уходит зря и можно потратить время на что то еще, а умной часовой тренировки достаточно вполне, такая тренировка не дает устать психике, а фанатизм может закончится и тогда будет тяжело поддерживать длинные занятия=)

Молодец! " Спорт куренью не помеха! "

Огоооо ...Вопросов ты набрал... -Лень писать !!!-ГЛАВНОЕ -ПОСТОЯНСТВО !!!Держись !!!(и особо то себя не насилуй, а то обломаешься... ) -Удачи и терпения !!!

ну просто нужно чередовать нагрузку, необязательно чтобы была прям уж такая невыносимая нагрузка. В медицине используют термин аэробная нагрузка, тоесть 7-8 тыс. шагов в день прошел-молодец, не рпошел вечером иди погуляй. Если чередовать аэробную нагрузку, нагрузку в спортзале, и правильно питаться, то легко за месяц можно сбросить примерно 15 кг.