а когда болят мыщцы на руках после вчерашних тренировок, можно снова отжаться?

Нужно через день заниматься, иначе ничего не вырастит.

можно, просто пей больше воды и не напрягайся сильно, можно качать другие мышцы - в меру

Перерыв три дня для одной группы мышц.

лучше растяжку сделай)))

Отдых так же важен, как и тренировка!

Обязательно нужно давать отдых своему организму, своим мышцам.
Дело в том, что как уже выше было подмечено, при нагрузках мышечные волокна рвутся, после чего происходит их зарастание, а в последствие - и увеличение мышечной массы. Соответственно, чтобы они заросли нужно определенное количество времени, иначе все тренировки окажутся напрасной тратой времени, в следствие продолжающихся разрывов мышечных волокон.

Конечно, только я хочу опровергнуть первый ответ, человек просто глуп и ленив!
Если хочешь нарастить мышечную массу, то вот тебе какой совет, занимать нужно каждый день. Ибо тоненькие полосочки (Извините, не врач, не помню, как они называются) Рвутся во время физических нагрузок, когда они срастаются на месте разрыва вырастает бугорок=>Чем больше физических нагрузок=>Тем больше разрывов=>Чем больше бугорков=>Чем больше бугорков-больше мышечной массы.
Ты только не переусердствуй, у спорта тоже мера есть!
А чтобы твои мышцы срастались быстрее тебе нужно употреблять продукты, содержащие белки, протеин, минералы.
И тут перезагрузка обозначает несколько другое-истощение на почве тренировок.
Ходила на акробатику в физический институт, знаю достаточно об этом.

Если руки болят, то лучше так с непривычки не перетруждаться. Лучше каждый день по не многу и с несколькими подходами, а если качаешь мышцы груди, то делай по 5-7 подходов в день (не в коем случае не на ночь), но с отдыхом в 72 часа! Ибо желаемого результата не добьёшься